持续六周的鼓励咨询成长小组第12期课程今天结束了。经历过前几周的觉察、接纳，最后两周的课程是带领大家走出旧模式，制定计划，迈出一小步的改变。
我们会陷入到一些相同的行为模式里，想去做一件事情、想做出改变，但容易让自己陷入到一个远离自尊的循环圈里，像一只仓鼠一样，不停地转，没有迈出实质性的一步，内耗却特别大。
为什么会没法做出改变呢？
因为我们会做出一些让我们特别沮丧的行为：
比如，与他人做比较，看不到自己的进步；容易评判自己：“你怎么又.....”“你不应该这样！”“你永远都是这样！”
期望值太高,给自己制定一些无法完成的任务，很快就偃旗息鼓；思维方式太绝对，非黑即白，走入死胡同。
当我们了解自己是卡在哪里的时候，我们就知道从哪里开始。
最怕的是，我们真的像一只仓鼠一样，不停地跑，却不知道还在原地。
事实上，在做出改变这件事情上，我们又做过多少无用功呢？
就像我们今天上课时，大家自嘲地说，年年三四五月减肥，六七八月最瘦，十月份凉意袭来开始长胖，一二月达到顶峰。年复一年，周而复始。
当没有接纳，改变不会持久。同样的，不放下那些绝对性思维、降低期待、放弃比较，改变也能持久。
改变不是大起大落，停滞不前。
改变，是建立在接纳的基础上，一次进步一点点，然后持续发生。
然而，接纳自己只迈出一小步很难，需要有强大的内心力量。
内心的力量，来源于勇气，勇气来源于觉察。看见自己以及自己的模式，告诉自己足够好，给自己制定一小步的计划，常常鼓励自己，改变就会慢慢发生。
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