亨利·戴维·梭罗在瓦尔登湖所在的两年就是在正念方面进行的个人实验。他选择把个人生活置之度外，是为了纵情于当下的奇妙和简单中。但是，要修习正念，你不必像他那样刻意去练习，或者找个专门儿的地方。在生活中抽出一点时间来安静下来，什么也不做，然后感受自己的呼吸，这就够了。
瓦尔登湖里能感受到的一切存在于你的呼吸中。四季轮回的奇迹存在于你的呼吸中。你的父母和孩子存在于你的呼吸中。你的身体、你的心灵同样存在于你的呼吸中。
呼吸就像水流，它将我们的身体和心灵连接起来，将我们和我们的父母孩子连接起来，将我们的身体同外在世界连接起来。它是生命之流。这流水中除了“金鱼”之外别无他物。我们需要借助正念的镜头才能清楚的看到它们。
假如真的决定要开始练习正念，你不必跑去告知他人，也不必谈论你进行正念的理由，或者它会给你带来何种益处。事实上这样做只会消耗你刚刚萌生的干劲和热情，而且使你的计划受挫，从而使你失去前进的动力。所以练习就好，不用到处张扬。
每当你有强烈冲动，想要谈论正念及其妙处或难度、益处或无益，抑或试图说服他人相信正念对他们的益处时，请将正念看做更多的思考吧，请多进行些正念修习。这种冲动早晚会消逝，这对每个人都会更为有益——尤其对你。
人们通常认为正念是屏蔽外界压力或内心压力的一种手段，但是这种看法并不准确。正念既无法消除也无法屏蔽问题，而是更清楚的看待问题，以及有意识地从不同的视角看待我们与这些问题之间的关系。
要设想正念的作用方式，其中一种方法是将自己的内心看做是湖面或者洋面。水面上总有波纹。有时候是惊涛骇浪，有时候则涟漪轻起，还有的时候细微到令人难以觉察。水波因风而起，而风时有时无，时强时弱，方向也不确定。正如我们生活中的压力之“风”:它影响我们的生活，在我们心中激起浪花朵朵。
有些人很快就认识到压力是生活中不可避免的一部分。没错，我们的确可以做出聪明的选择，从而在某种程度上学会不要把事情弄得更糟。但是人生中总有些事情是我们无法控制的。
压力是生活的一部分，是为人必须要面对的一部分，是人类处境中固有的一部分。但是这并不意味着在面临生活中的强力的时候，我们就一定束手无策。
我们可以学会与压力共处，了解压力，找到压力中蕴含的意义，做出重要的选择，从压力中获取能量，从而在压力中变得更强大、更睿智、更慈悲。
正念修习的核心在于乐于拥抱压力，乐于与压力共处。
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