拖延症再见
拖延症, 与懒癌并称成为世界二大不治之症
作为一个合格的拖延症患者, 在这本书入手半年后读完了全部的113页⊙﹏⊙b
整本书分成2个部分
- 拖延症你好
- 拖延症再见
一句话总结就是: 先诊断病情, 再对症下药.
拖延症你好
正所谓要知己知彼嘛, 到底拖延症是哪些情况下导致的, 作者在前半部分析的很透彻了
- 诱惑
- 压力
- 完美主义
- 控制和反抗
- 对未来的错估
- 缺爱
在上面的六条原因中, 除了第四条在工作中特殊情况下发生的拖延比较少见, 其他都是日常生活中每天一再发生的事情. 在当下社会, 生活与工作的压力无时不在, 而诱惑往往能让你短暂的忘却这种压力, 在诱惑+压力的夹击下, 拖延往往就产生了
关于诱惑, 书里说到了玩游戏, 关于游戏为什么容易让人沉迷, 这里有篇很好的文章<<五步让你完全沉迷游戏>>值得阅读
作为一个爱玩游戏的人也思考过"为什么一玩起来就这么带劲儿"的问题. 后来发现, 就是这种游戏过程带给人的成就感与控制感让人觉得舒服, 在里面获得成功的过程太过容易, 它会吸引你不停的继续下去. 而游戏中失败带来的后果, 仅仅是从最近的存档点从新开始而已, 这与现实中失败了往往要从头再来相比, 也显得太过容易了. 就是因为这种"容易", 让人产生了错觉, 沉迷于其中.
关于压力, 这里主要是一个度的问题.
适当的压力督促人前进, 当压力过大超出了自己的承受能力时, 就产生了不好的效果, 让人想逃避. 而失败后带来的挫折感更是需要花费一定的心力去消除, 这时候往往也是容易被诱惑吸引的时候, 因为那里的成就感来的容易且快.
至于完美主义, 这种问题处女座同学很了解的
me在过去经常在玩游戏的时候, 常发现漏过某个分支剧情或没收集某个道具而产生挫败感, 然后就想从头再来一次, 以至于一次次的重来. 当然生活跟工作中的任务也遇到过类似情况, 但现实不能像游戏一样说读档就读档说重来就重来, 往往最后就只能做的一塌糊涂或者拖延到不知哪里去了.
关于对未来的错估, 就是把未来设想的过去美好了
对未来的时间与资源没有考虑过被占用的情况, 对未来做事情的自己想想的太过强大(理想中的自己总是个超人样子, 干啥啥行), 而当真的到了那个时间时, 发现现实与设想中的差距, 挫败感大增, 对自己的信心也是大大的打击, 发现原来自己差这么多呀.
拖延症再见
作者给出了一个药方, 大家对症下药就是了. 因为是慢性病, 记得每日按时服用才有效.
因为医嘱不好懂, me就每句都翻译一下
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发挥梦想的力量
就是经常给自己灌灌鸡汤, 打打鸡血, 别忘了当初"为什么要杀了这只鸡"......好吧, 其实是"为什么要出发"".
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觉察而非控制
对自己好一点, 不要要求太苛刻, 毕竟大家都是凡人, 做不到无欲无求, 像个上紧了发条的机器人一样生活.
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自我激励而非自我谴责
多给自己正面的影响, 正能量
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和自己谈判
别太拧巴, 可以学着跟自己讲条件.
[玩3小时, 学半小时, 行不行呀?]
[额..好吧.] -
目标和计划
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GTD
上面两个一个是方法, 一个是工具, 搜索下GTD就明白了
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积极拖延
来自于一本书<<拖拉一点也无妨>>
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和他人建立联系
告诉你不要宅, 要让自己在做事的时候跟他人产生联系, 这样会有种变相的督促作用
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设想未来
多为未来的"自己"想想, 不能把所有活都留给"人家"去做吧
总结
战胜拖延症，就是一个自我管理的过程，要对自己的心智，精力，心理状态等都要有一个正确的认识.
不要把未来的自己想成超人，那会让拖延后的挫败感个更加严重.
正视自己的不足，对自己宽容一些，多鼓励，再加上一些工具方法来辅助，总是可以改善一些的，毕竟拖延症这种绝症跟懒癌一样，无法治愈只能改善。
一直努力做更好的自己(不放弃治疗)，不就ok了么
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