养成习惯的原理

我们每个人都有好或者坏习惯，那么大家知道习惯是怎么产生的吗？怎么养成好习惯？戒掉坏习惯呢？

不多说废话，直接进入主题。习惯是我们大脑为了省力而创造出来的行为模式。

一个新的行为；比如开车，我们学习开车，大脑在学习新东西的时候运动的是大脑皮层（也就是意识），当大脑皮层在进行这种反反复复的行为多次了后，大脑皮层会把这种反反复复的行为丢到基地神经节（被称为潜意识的东西）这样来减少大脑的能量消耗；我们每一次开车都要想我要怎么开，那大脑就会消耗非常多的能量，大脑为了省力就会把这种反反复复的行为丢给潜意识来做，潜意识就是我们自然而然对一件事情所做出的反应。当一个新的行为被丢到基地神经节那这个行为就成为了习惯。

习惯的原理讲完了我们来了解一下习惯的产生，任何习惯都是由；提示，渴求，反应，奖励这四个部分组成的，比如天黑了提示你要开灯，渴求部分就是你希望看到，太黑你觉得很怕，然后你做出反应去按下开关，最后你看到了房间里亮的灯，奖励出现就是安全感。

坏习惯也是按照这四个步骤，比如看到别人抽烟，你做出反应，然后那起来香烟猛吸一口，奖励部分出现，非常爽。

如果要改或者养成好习惯就是在这四个步骤上改变一下，那么假如要养成好习惯就是要在提示这个部分让提示显而易见；让渴求部分非常有吸引力，比如我今天早起了，我就奖励自己一个好吃的，因为这个部分有非常大的吸引力我们才会去做；然后让反应这部分变的非常容易做，行动起来不会那么困难；再到最后奖励部分非常的诱人。

例子，假如我想养成早起跑步，那么我在床头放一个时钟，我一醒来提示我多少点了；然后渴求的部分我会告诉自己跑步可以让皮肤变好，这种吸引力对我来说是非常大了；再到反应这部分我会让行动变的非常容易执行，把运动装备放在床头，穿起就可以去跑了。把这一部分设计的非常容易执行，不要说我要去跑步又要到处找运动衣服装备，这样的话跑步这股劲很快就会消失；然后到奖励部分让奖励对我来说能够让我非常的快乐，比如跑完了看一看自己的精气神和脸上都非常好看了。

改掉坏习惯也是这是个步骤，

比如抽烟的例子，看到别人抽烟，让香烟非常难找到，口香糖很容易找到，用来代替；然后在渴求方面让香烟没有吸引力，可以联想肺癌病人；在反应部分让抽烟非常难，找到了香烟又要找打火机，让这个执行步骤非常困难；最后在奖励部分，让我们做了这件事情感觉到非常恶心，索然无味。

好习惯给我们带来的满足感是要好久才能得到的，坏习惯给我们带来的满足感是立竿见影的能够很快满足的；所以用上面的步骤让好习惯带来的好处非常容易体会到，让坏习惯带来的坏处使人厌恶

习惯影响我们的一生，虽然它看起来无足轻重，但是把习惯放在未来五年后来看，产生的效果会让我们吃惊