工作生活压力累积总是让人感到疲惫，觉得喝再多咖啡都提不起来精神，对于这种现象却不知道要如何解决，也许你只是没有找到比较合适的消除疲劳方法纽约功能医学专家Robin Berzin认为，根据每个人的状况不同，实惠存在不同的疲劳征状，只要选对方法，就能彻底消除疲劳。
Robin Berzin指出，现代人生活节奏非常快，时刻保持在「高速运转」的状态，疲劳副作用就会慢慢出现。不过，疲劳在每个人身上的表现方式都不同，有部分人觉得起床非常困难；有些人早上却是活力十足，下午昏昏欲睡；有些人虽然白天一整天都活力四射，但一到晚上就没有精神，且不能从事健身活动。其实引起疲劳的原因都跟自身生活习惯有密切关系。因此针对不同原因引起来的疲劳都有特定解决方案。有些人不想依靠咖啡来提神的人就需要从改变生活习惯开始，这样不仅能消除疲劳还能让人每天都有活力。
早晨疲累：早餐要摄取蛋白质
才上班没多久就觉得很多想要喝第二步咖啡，或是想要吃东西吗？针对这种现象就需要在菜单上做些改变，或是就能快速解决问题。Robin Berzin建议，每天早餐至少吃20公克的蛋白质，能让身体获得充足的能量，并且维持饱足感直到午餐时间。另外，摄取蛋白质也能够帮助提升一整天的基础代谢率。早上习惯吃玉米片，面包的人可以将其换成蛋白质奶昔，马哈鱼等等蛋白质更多的食物。
午后疲累：需要碳水化合物排毒
像是糖果、无麸质面包这些包含过多精致碳水化合物的食物在身体中都会转换为糖分，快速升高高血糖，使得胰岛素分泌增加，最后导致体重上升和各种发炎问题。
有时候想要解决这种糖分过高的情况，需要跟它断绝关系。Robin Berzin建议，早餐和晚餐可以用蛋白质奶昔取代，午餐则应大量摄取蔬菜、鸡蛋、草饲牛肉、放养鸡肉等优质瘦肉，以及椰子油、橄榄油等有益健康的好油。
傍晚疲累：需要提高睡眠质量
很多人在往往很早就躺在床上，但是辗转反侧怎么都睡不着，第二天顶着个大熊猫眼去上班。时常辗转反侧没有得到较好的睡眠质量或是晚上总是起夜，这都代表着你没有进入到深层睡眠，从而导致休息不足，出现疲倦的情况。
晚上睡不好的人可以多吃一些富有色胺酸和镁的食物，像是香蕉、干酪、杏仁，或是晚餐吃些含有omega-3脂肪酸的鱼类，或是含有褪黑激素的燕麦、樱桃也能帮助睡眠。另外，用泻盐（硫酸镁）泡澡帮助放松，可以提高睡眠质量。
很多人对于早中餐不知道怎么吃的，希望通过上文介绍能带来一些帮助，早日远离疲倦。
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