早读，day38、怎样读一本书，学习之道4

作者: Alexey | 来源:发表于2017-03-30 07:27 被阅读0次

克服拖延

因为有太多不安，让我们焦虑的因素导致我们拖延了。实际上是习惯性回避痛苦的行为养成。

习惯性的拖延，让你沉浸与短的愉悦性的事情，每当遇到困难就会去回避

习惯养成四个阶段

1.信号

地点、时间、感觉、对他人感受、和发生的事情。

避免打扰，被陷入拖延的信号。

2.反应程序，当你接受到信号的时候，你就会大脑习惯性的做出一个反应。反应可以是无害或者有害的。

关键，制定计划，培养新习惯。设想我们计划进行不下去了，我们要怎么做。事先想好做不下去的对策，预设的方案。woops方案

3.奖励机制，习惯能使我们得到愉悦，拖延能使我们愉悦。

跟自己做一个比赛，在有收获的时候给自己一个奖励。

习得性勤奋，不管鼓励自己，给自己一个称赞。

4.信念，当你想要改变你的习惯的时候，你要改变你的信念，认为自己能做到。

所以我们可以逐个击破。

发展一个新的朋友圈，与抱着这种信念的朋友一起努力。

心理对照：把你现在的状态和你达到理想状态的心理做对比。

避免拖延：学会关注过程，而不是结果。

能不能，再谈好不好。

作业：写一篇文章，看我们为什么会拖延，怎样才能摆脱拖延。

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