幸福的方法

第1章 关于幸福的疑问

- 幸福是什么？这是一个永恒的话题。每个人对幸福都有自己的解答，不同的看法，不同的对待，不同的命运。

幸福是什么？这个话题也是我一直思考的问题。

- 让自己更幸福应该是我们终生追求的目标

- 为自己设立重要的目标，努力达到目标后，那种快乐，是一种短暂的能感受到的快乐，而非持续长久。这是一种对幸福的迷惑。很多感受都可以让人们感觉很好，但是他们却无法成为衡量幸福的标准。

- 幸福不是一种随时都有快乐体验的感觉，幸福是一种能力。幸福是一种处理面对苦难的能力，在我们身处困难期或低谷时，我们最好的选择应该是真实的体验那些负面情绪，并允许他们按自然规律自行转变。这句话对我震动很大，是关于面对人生的现实。常常思考那句话，人生不如意十之八九，我们有很多困苦要面对，不是我们倒霉，而是我们必须面对，接受负面的事情，努力向好，也是我们的一种人生态度。

- 从幸福到更幸福：我们永远都可以更幸福。没有人能够在所有时间都非常满足而无欲无求，与其问自己是否幸福，不如去探求一个更有助益的问题，怎样才能够更幸福？幸福是一个需要长期追求、永不间断的过程，而不是一个可以终结的句点。

- 养成习惯

- 我们的习惯造就我们

- 养成习惯要求确定行为的细节，并规定在特定的具体时间内完成，需要感受到深刻价值作为行为动机

- 微小的进步，好过野心勃勃却遭遇的失败。。。。。。不要着急，成功自会像滚雪球一样越滚越大

- 卓越不是一次行为，而是一种习惯

- 表达感恩：每天记下5件值得感恩的事

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第2章 解读人生的四种汉堡模型

- 我们有四种汉堡可以选择：

    第一种：口味诱人，但是标准的垃圾食品——选择第一种的人是享乐主义型，及时行乐，逃避痛苦

    第二种：口味很差，但富有营养——选择第二种的人是忍辱负重，忙碌奔波

    第三种：既不好吃也不健康——选择第三种的人是丧失意义，烦恼无助

    第四种：既好吃又健康——选择第四种的人才是真正幸福型的人

- 四种类型的人生

- 及时行乐

    逃避痛苦，不愿意努力，得过且过，今朝有酒今朝醉；

    孔乙己，吸毒者，网游上瘾者，夜店流连者，混日子的员工；

- 忍辱负重

    不断努力，以为过了眼下的困难就会好；

    以为只要怎么怎么样，就会过上快乐的生活；

    累到死的企业家，不断追求权力的权力的官员；

    为了事业牺牲家人的人，咬牙准备高考的学生；

- 无助型

    认为怎么样努力都没办法幸福的；

    人生就是受苦的；

    怎么也没可能改变生活的；

    怨妇，抑郁症患者，永远痛苦，责怪自己和他人的人；

- 幸福型

    既为未来努力，也懂得享受当下的人。

- 四个象限的特别日志（隐藏）

幸福的方法

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第3章 幸福的意义

1.幸福的人在生活的各种层面都非常成功，包括婚姻、友谊、收入、工作变现以及健康状况。成功可以带来幸福，而幸福本身也可以带来更多的成功。

2.幸福是快乐与意义的结合，真正快乐的人，能够在自己觉得有意义的生活方式里享受它的点点滴滴，这种解释绝不仅限于生命里的某些时刻，而是人生的全过程。

3.感悟幸福型：快乐代表现在的美好时光，属于当下的利益；意义则来自于目标，一种未来的利益。

4.理想主义和现实主义

理想主义本身就是现实主义，理想主义的真谛在于用一个更高的目标去指引生命。当然除了一个比较宽泛的意义外，我们还需要找出这些意义的具体内涵。（特别受用）

一个有使命感的生命是人类最伟大的作品。

潜力与幸福：如何充分发挥自身的潜力，从内心感受到挑战性，感受到自己的潜力得到了充分的发挥。

成功与幸福：真正的意义是将正确的事情做的更好，即那些对现在和未来都有益处的事情，要学会适当的享乐而不是无止境的放纵。幸福的人不会接受一分耕耘一分收获的观点，因为他不但享受着他所做的一切，同时也在朝着自己的目标努力。

对意义和快乐的需求：人类最大的动力，来自于对生命意义的追求。幸福的人一样要去面对困难，克服生活里的种种障碍，“人类需要的不是一个没有挑战的世界，而是一个值得奋斗的目标。我们需要的不是免除麻烦，而是能够发挥出我们真正的潜力。”经历困难可以让我们能更加珍惜快乐，不再认为快乐是理所当然的，同时对生命中大大小小的快乐心存感激。对生活心存感激本身也是生命的意义和快乐的重要来源。

真正的幸福：尝试、汲取经验，同时关注内在的感受。生命并不长，别再赶时间了。留心去听，倾听我们的内心和头脑中不同的声音，即情感和理智。

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第4章 幸福才是人生的终极财富

完成“完形练习”

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第5章 设定幸福目标

幸福的方法

原来有目标并不是问题，关键是什么样的目标。以及那些目标在我生命中所扮演的角色。做一个幸福的人，必须要有一个明确的可以带来快乐和意义的目标。

设定目标就是用语言给自己一种承诺，而承诺本身会给我们带来更好的未来。

目标向我们及他们传达了一种克服困难的信念。

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目标的意义

目标的作用是为了帮助我们解放自我，这样我们才能享受眼前的一切。

为实现目标的奋斗过程，比达成目标更能带来幸福和积极的情绪影响。目标是为了让我们能享受幸福，目标是意义，不是结局。

改变我们通常对目标的期望:与其把它当成一种结局（相信它可以使我们开心），不如把它看作是意义（相信它可以加强旅途中的快乐感受）。

自我和谐的目标

自我和谐的目标，是发自内心最坚定的意识，或是最感兴趣的事情。是自我整合生发的自我直接的选择。这些目标必须是主动选择的。

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