减肥概要

作者: RushQiang | 来源:发表于2019-01-26 10:40 被阅读2次
减肥两方面入手,开源和节流,开源为健身,节流为饮食控制。

减肥怎么练?

21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小时。

每次的时间安排:热身10分钟+无氧10分钟+有氧40分钟

热身:慢跑/热身操/跳绳 (三选一)

无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)

有氧: 椭圆机/跑步/游泳/球类/健身操(五选一)

减肥吃什么?

主食:玉米、燕麦、豆类、山药等。

肉肉:鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等。

蔬菜:芹菜、黄瓜、大白菜、豆芽、竹笋、西红柿等。

水果:苹果,香蕉,葡萄柚,菠萝。不用吃太多。

吃食堂的可以不打米饭,换成玉米

相关文章

  • 减肥概要

    减肥两方面入手,开源和节流,开源为健身,节流为饮食控制。 减肥怎么练? 21天为一个周期,每周7天练3天,每次1小...

  • 从演化法的角度去看减肥。找到减肥切入点啦。

    概要:讲述了我更新后的减肥认知,发现想通了这个逻辑后,减肥切入点是显而易见的事情。是找到一个可融入日常生活的减肥习...

  • 2019-08-20 近期事件小总结

    居然开始复习马克思主义概要ing P:减肥于我来说真的是赤裸裸的打脸之事:内心确实也没那么强烈的减肥欲望蓝瘦! ...

  • 概要

    约伯,在肉体与财富上历经辛苦,诅咒人类命运。这是一部宏伟史诗。他的朋友到来,而后撕扯他们的衣服,在上帝面前剖析约伯...

  • 概要

    Spring Cloud Config 项目 提供 服务端 和 客户端 支持 集中式 管理分布式环境下的应用配置 ...

  • 概要

    此系类为PHP后台开发的笔记 备注:此次是以实战为主(跟着视频学习,所以更加实用,当然也会忽略许多的细节) 1.A...

  • 概要

    概要 IdentityServer3被打包成一个OWIN的中间件,使用经典的选项(options)模式来配置: I...

  • 概要

    概要你现在应该有一个基本的了解Atom是什么,你想要做什么。 您还应该将它安装在您的系统上,并能够使用它进行最基本...

  • 概要

    今天突然心血来潮就开通了这个叫什么简书的东东,想记录自己的学习历程,同时也希望自己能坚持写下去,也算是做个笔记吧!加油!

  • 概要

    在这里记录一下上学期写过的实验代码。 代码均采用c++进行书写。编译器有的是g++,有些是vs c++ 。暂时是没...

网友评论

    本文标题:减肥概要

    本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/srzbjqtx.html