我们想要做一些有成果的事情（如减肥），大多是一开始不怎么愉快的事，但如果感觉快乐无比，根本不须刻意提醒就会开始行动。太过费心费力去规范自己反而会降低行动力，甚至责怪自己，并且认为自己是世界上意志力最薄弱的人。
想规律地执行计划，秘诀在于「把无趣变有趣」
- 给自己一点小奖励
训练小狗的时候，需要给予零食作为奖励。坐下、站起、等候、伸手等，每次做得好就给点零食，多做几次就能驱使小狗自动自发完成。
我们也需要这样的奖励，如果连续一个月都照着计划走，就可以允许自己把因为忙碌而没时间追的剧一口气追完，或犒赏自己吃一顿 “欺骗餐” 等等，虽然是小事，却是很幸福的奖励。
- 一定要「好玩」
有奖赏固然很好用，但让事情本身做起来有趣一点会更好。要把无趣的事变得有趣，并不容易，但与其强迫自己一直重复做无趣的事，不如绞尽脑汁努力想想如何让事情变得有趣，在这其中一个好方法就是创造让自己享受其中的环境。
朋友想在家做训练，但机械化的重复动作做久了难免感到无聊，于是他买了一颗亮晶晶的镜球挂在房里，打开灯光，大声播放音乐，创造一种嗨翻天的运动环境，再鼓舞自己重新投入运动；但时间久了，他又开始感到无聊，于是又改变策略，干脆不做那些制式化的动作了，这回干脆玩起任天堂的《舞力全开》，结果每次都玩到汗水淋漓，而且因为过程太有趣而忘了时间，自然也不会感到无聊了！
又或者，如果读书读累了、烦了，可以在每次阅读时播放自己喜欢的音乐，也很有帮助。何必一直忍受着厌倦感去做呢？从让事情变好玩的角度着手，持续摸索，就会找出适合你的方法。
- 成果必须一目了然
看得见成果，这是十分重要的动力。我们列在计划中要执行的事，大多不容易在短期内看见成效。我们为了眼前看不见的成果，当下必须放弃更诱人的美食或甜蜜的假期，岂不是一种煎熬呢？
成果必须显而易见，事情做起来才有「滋味」。最好的方法是习惯追踪记录法，这种方法特别适合刚学游泳或英语学习等的人使用。简单来说，刚学游自由泳的前几次，就用手机把姿势录起来；学英文对话，就录下刚开始说英文的视频等。一段时间后，例如一个月、两个月过后再拍一次影片，再来跟最初的影片做比较，应该会明显看见自己的能力进步了。
眼见为凭，无论做什么事，如果付出小小努力就能亲眼见证成效，明确看见进步，下一个月的计划执行就会更愉快也更轻松，仿佛有加倍的能量，让实践计划变得更加容易！
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