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1、每一件事，都需要练习
生命本身是一场漫长的练习，在不断的重复中，我们修正自己的行为，并在这个过程中意识到自己的存在。
2、专注过程
焦虑的源头来源于我们对自己行为的评判。我们常常担心做得好会怎么样，做得不好会怎么样。不要评判自己，专注过程。
3、明确目标
设立一个清晰明确的目标，能够指导我们往正确的方向行走。
4、让内心平静
我们每天给自己安排很多的任务，最后往往精疲力尽，情绪暴躁，反而工作效率低下。提高工作效率，也许很简单，让自己的内心恢复平静。
5、意识觉察训练
意识觉察训练，就是让大脑保持平静。一开始，很难放空自己的大脑，但只要意识到自己开始有其他想法的时候，就刻意让自己平静下来，如此反复，就是最好的练习。
6、活在当下
我们先去做，然后观察情况，然后修正自己的行动，不断反复，就能进步。
7、从实际出发
我们往往高估自己的能力，而又在未能实现目标时感到焦虑，挫败，灰心丧气。
所以，我们一定要从实际出发，正确评估自己的能力，设定合理的目标。
8、想好解决方案
在做一件事情之前，对可能发生的困难，想好解决方案，有利于自己专心做事。
9、然后呢？
很多事情做着做着，就开始偏离原来的轨道，心中充满了不安。这个时候，你只需要问自己一句，然后呢？做完了现在的工作，还会有新的工作。不若专注于眼前，享受当下的快乐。
10、拥抱无常
人生有许多变化，许多困难，不要用“好”或者“坏”来评价人生的变化，而是把它看成拓展自己能力的机会，把握这个机会，我们就能迎接新的自己。
《全神贯注的方法》【美】托马斯 M. 斯特纳
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