1.摘要+感悟
摘要：呼出去叫安那，吸气进来是般那，中文叫出入息。
每次练习安那般那，第一，把念头都抛开，放松身体。第二，用六字口诀调整身体里面的器官，或者有其他不舒服的地方，也用呼气的方法清理。例如，你觉得胸口闷闷的，可能是心或者肺的问题，就用“呵”或者“呬”字。腰部不舒服可能是肾的问题，就用“吹”字。余法类推
六个字和相对应的器官是：
呵（读如“猴”）→心
呼→胃
嘘（读如“河威”合音）→肝
吹→肾
嘻（读如“河宜”合音）→三焦（荷尔蒙系统，甲状腺、胸腺、肾上腺）
呬（读如“斯”）→肺
感悟：与瑜伽同理感知并调节自己的身体的方法，很实用。个人感觉是：高人悟到的是让我们从最基本的调节身体到让我们的心静下来，让我想到A师送给我《庄子》的一段，让我学会静，这六字口决或许对我有帮忙吧，今天看到这两节，在今天自然而然的自己下意识的让自己静。
互动：晚了静下心来陪小女儿做作业，读书的感觉很舒服，当自己心静下来陪伴，感觉带孩子也顺了很多，也能感觉到孩子很愉快
感恩：感恩家人们一起共读，才找到了这种感觉
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