去年十月兴起运动的念头，去健身房第一件是就是做体测。结果发现还不到28岁，我的内脏脂肪指数竟然飙破"8"了，体脂率也是呈现偏高的%数，为了健康和降体脂，开始养成固定运动
但是半年过去，发现即使保持每周运动三次，每次一～两小时的运动，体重机上的数字不仅没有下降，反而呈现上升趋势！！
所以我针对饮食、运动和生活方式审视一番，发现几个需要改进的地方：
1.饮食
倚仗增加每周三到四天的运动量，还是强度比较高的拳击和体能训练，所以饮食并没有特别控制。
晚餐常常不吃，或以小食(坚果、水果)替代：其实小食虽然份量少，但一不注意容易过量，尤其是坚果类，若是还经过过度加工调味的坚果，盐份和糖分也会过量。
水果若是吃太少，晚上容易饿，就会再吃其他东西，种类若是没有注意挑选，也会吃到糖分过高的水果。
既然开始运动，饮食方面更要注意，食材不过度料理，增加优良蛋白质、优良脂肪，減少碳水化合物的摄入，三餐固定进食，不以小食代替正餐。
2.运动
运动类型按阶段调整
需针对身体质量与不同时期进行针对性运动，例如初期追求减脂效果的人，适合有氧和无氧7:3，先降低体脂；减脂效果出现后增加无氧比例，增加肌肉率，并避免过度有氧运动消耗肌肉，降低代谢率。
如果身边有健身专业的朋友，可以帮忙判断身体的肌肉脂肪组成型态，像我因为运动后，以为运动量增加了，饮食反而没有之前没运动时注意，导致原本有脂肪和肌肉分明的臀部和大腿，吃成混和的三层肉，据教练的说法，可以多做高强度的下肢运动，可以对这种下半身有效塑型！
不巧我是属于只要运动稍微过激，整个大腿、小腿就容易酸痛抽筋，每次高强度运动都需要配合拉身和筋膜松解才能恢复，否则下一次锻炼效果更差！
所以不同的人需要先了解自身的身体状态，与对目标的减脂或增肌要求，再进行合适自身条件的运动项目。
3.生活
不固定的睡眠时间和熬夜
有时因为睡前刷手机，即使11点上床，真正开始闭眼入睡都已经12点多！
偶而临时的事务不得不完成后才能休息，有时睡眠时间不足六小时，也造成运动后身体未恢复状态，隔天再去运动，效果不好，又更累的短期恶性循环。
固定睡眠时间，至少开始不要熬夜。
保证运动后身体有足够的休息与状态恢复。
走在减脂塑型的路上，期待遇见更好的自己！
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