早餐:鸡蛋2个 牛奶一杯 切片全脂面包3片
午餐:以肉类为主(牛肉 鸡胸肉……)
下午茶:牛肉干 巧克力(下午3:00-4:00)
晚餐:麦片两勺用牛奶泡 切片面包2片 少量饭菜
以少食多餐为主,大量补充蛋白质、碳水化合物、水果
早餐:鸡蛋2个 牛奶一杯 切片全脂面包3片 午餐:以肉类为主(牛肉 鸡胸肉……) 下午茶:牛肉干 巧克力(下午3:...
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本文标题:增肌计划
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