四年才盼来的世界杯，对于爱好足球迷们来说，是不会放过这一场的狂欢。由于时差问题，导致大批球迷都是熬夜奋战，世界杯期间因为熬夜通宵健康出问题的大有人在，同事对于急诊科医护人员来说，也需要随时做好高强度的加班。
睡眠节律被打乱，身体代谢紊乱会惹来不少病根，
每个人都有自己的内在生物钟，工作和休息都是有节律的，正常作息不仅会调节我们的荷尔蒙水平、体温、睡眠以及新陈代谢，还深刻影响着我们的日常行为。
国际睡眠医学协会相关人员调查：90%的年轻人猝死/脑溢血/心肌梗塞都与熬夜有关。这些人群中不乏医生、程序猿和游戏主播长期熬夜通宵猝死的案例。所以不要以为年轻就可以透支自己的健康。
看似简单的熬夜，后果有时候你始料不及的，轻则精神萎靡，焦虑抑郁
如果你出现睡眠紊乱或长期睡眠不足就会出现头痛发晕，变得焦虑、易怒、抑郁。在湖北武汉湘潭30多岁男子由于经营网吧生意需要，熬夜通宵是家常便饭，日积月累导致严重失眠，无法入睡又没及时就诊，加上各种原因，郁郁寡欢觉得人生没有意思，最终走上了绝路。
重则生物钟紊乱，机体功能失调
生物钟失调甚至会让生殖周期紊乱，诱发不孕等多种生殖系统相关的疾病，比如长期服务于跨时区飞行的女乘务员出现月经失调的比例超过30%。
更可怕的是基因异常诱发肿瘤风险
刚颁发的诺贝尔奖再次验证睡眠不足会干扰基因正常活动和细胞的正常分裂，降低免疫力。而免疫力低加上夜间过度照明会抑制褪黑素的分泌，导致肿瘤高发。研究表明，连续一周每天睡眠不足6小时的受试者，身上有700种以上的基因活动呈现异常，和免疫力有关的基因也在其中。而连续两周每天睡眠低于7小时，感冒风险则会比睡饱8小时的人高两倍。
长期倒班的工人乳腺癌的发生率高达36%~60%。
“少睡一会儿没啥大事。”多数人都有这种侥幸心理，殊不知，只要每天睡眠不足6小时，不出一周，身体就会吃不消了，先来看一张恐怖的对比图！据《每日邮报》报道，46岁的Sarah Chalmers参加了英国伦敦的一个睡眠学校的实验，连续五天只睡6个小时与睡满8个小时的面容对比照（如下图）。
一张照片不够震撼？下面这组图，是长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响。看完你还打算继续熬夜吗？
熬夜通宵打乱昼夜节律的后果这么吓人，那要怎么保养自己的生物钟？当然是：
不要熬夜！
不要熬夜！
不要熬夜！
可是世界杯是我的本命，不熬夜生命就没有了乐趣，看完全程慢性自杀我也乐意，咋办？
提高免疫力！
提高免疫力！
提高免疫力！
偶尔熬夜一两次的人，可以通过合理饮食和适量的有氧运动来提高机体抗病能力，避免出现熬夜熬掉了小命的窘境。
但对于志在蹲守赛程将近30天的世界杯的球迷来说，这些基础操作是杯水车薪。想从源头上降低熬夜的风险，还必须重视内部调养，固本培元增强抗病能力，比如提前一段时间开始服用广药牌灵芝孢子油，扶正固本，增强免疫力。所谓“正气存内，邪不可干”，用现代医学的话来说，就是身体抵抗力加强了，免疫系统会自行清除身体里大部分的外来病菌，前面提到的呼吸道疾病、消化道疾病和其他免疫功能失调导致的疾病风险都能大大降低。
如果实在要熬夜要做好提前休息，
其次通宵注意饮食
1，多喝水
通宵熬夜很容易造成身体失水。可能你根本就没感到口干，但身体却已经是失水状态了。比如你熬夜时小便，会发现尿液很黄，量还比较少。这时就要极时补充水份。
水还可以促进身内代谢物的排出，减少身体内毒素的残留。
喝水的量，根据个人的健康情况和身体状态来定。但是不易喝的多过，饮水过量会造成身体钠元素流失，或是腹胀、混身泛力等症状。
2，牛奶：
牛奶富含丰富的矿物质或微量元素，是非常好的优质蛋白质。熬夜时或是熬夜过后，喝牛奶，可以很好的补充身体因熬夜而流失的营养物质。让身体更好的恢复健康状态。
喝的量大约是一次250ml左右，也就是一杯。喝的过多，如易造成腹胀或腹泻等。
3.粥：
通宵熬夜后，身体需要补充大量补充碳水化合物来恢复消耗的能量。而粥是比较好、比较容易吸收的碳水化合物。
熬粥时，可以加点桂圆肉、红枣等含镁的水果或坚果。
4.参牧果
参牧果实产于西藏，对有熬夜有必要的话可以适当吃些，参牧果能大补元气，复脉固脱，补脾益肺，生津,安神，调节肌体激素平衡，可以选用参牧果5克 枸杞10克 黄芪5克开水冲泡，不仅能够减低熬对身体损害风险其次还能够提神补气壮阳功效。
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