今天你签到了吗？

你好，今天你签到了吗

“滴、滴……”手机提醒签到的铃声又开始响起，不知不觉手机里各种需要签到的项目越来越多，例如读书、运动、知识付费等。其他的习惯没养成，倒是养成了每天醒来都先打开手机进行各种签到的习惯。

或许这是在提醒自己该努力了，还有很多目标没有实现，还需坚持，还需努力！毕竟这比玩游戏、看娱乐视频、追剧等励志多了。

又或许这就是自我安慰自我麻痹的方式吧——签到成了习惯，又或许连签到都不签了又进入新的死循环里，当然了最重要的是目标都没下文了！不知你是否也一样，因为旁边99.99%的小伙伴们都是这种结果。

为什么好的习惯都没有养成，连签到也就只签了前面几次呢？因为我们有我们自己的行为模式和生活对应模板，这些模式和习惯就像象与骑象人里面的大象，它往哪走，真不是骑象人的你能控制的，除非你用对方法。

想一想你的行为模式是否也是这样：在知识付费app上订阅一个课程，然后前面几天很认真，天天做笔记、写答复，然后再过两天就慢慢地听听就行了，也不逐字逐句阅读了，再然后有时干这干那的时候也听甚至睡觉的时候也听，听到什么都忘了，只知道已经听完了，然后就这样过去了，再接下去就是偶尔抽空听一下了，再然后就没有然后了！

我们签到不是为了形成签到的习惯，而是为了形成做事的习惯。而我相信想要不断成长不断提升自己的你是有决心和毅力的。改变这么难，有什么方法呢？

首先我们需要先了解习惯和改变的本质。人到成年后，我们的行为大部分是受习惯控制的。我们心里有一个行为标准，希望自己做到，但却经常被现实打脸，好像心里面有一个自己，而现实又是另一个自己，这就是理性的自我和感性的自我。理性的自我就像骑象人，感性的自我就像大象，骑象人骑着大象往前走，但是一旦有冲突时，骑象人通常拗不过大象，大象往哪走就往哪走。对我们而言，习惯就是大象，习惯就是后天形成的、并逐渐趋于稳定的条件反射。从心理机制的角度看，习惯是一种需要，如果不这样做，就会感到别扭、不自然；从脑机制的角度看，习惯是在重复出现的、有规律的刺激下形成的，是大脑皮层上的兴奋点之间建立起来的巩固的暂时神经联系。因此习惯具有相对稳定性，具有自动化的作用。习惯不需要别人督促、提醒，不需要自己的意志力，所以人们常说“习惯成自然”。另外习惯这头感性的大象有三个特点：力量大、受情感激发、受经验支配。

习惯的特点和本质让改变变得很难，所以当我们改变失败的时候，责怪自己是没用的，因为我们的行为不是独立于环境而存在的，而是和周围相关的，是通过经验内化入我们的习惯里的。所以我们需要对症下药进行改变，在自我改造里改变的本质是创造新的经验，用新经验代替就经验，用新习惯代替旧习惯，用新的应对方式代替旧的应对方式。

其次习惯培养的方法可以参考下面四条：

1. 降低心理预期

习惯的养成不是通常人们认为的21天，而是更久，像早上喝水的习惯在专业科学报告上都需要66天才能养成，所以你需要做好长期打持久战的准备。因为人的大脑和肌肉形成记忆、产生条件反射，需要的时间是比较长的。

2. 每周坚持5次就行，不用天天做到

心理学家说想要形成一个习惯，每周做5次的效果和每周做7次的效果差不多。因为松弛有道才能有更好的效果，就好像一根弦，不能老是紧绷着。事实上，在习惯培养的过程中，让自己每周坚持5次的效果其实要比天天做好得多。如果天天做会让人产生两种糟糕的行为，第一种是糊弄，第二种是放弃。所以，一周坚持5次最容易实现习惯培养的目的，如果你能固定一下每次做这个事情的时间点，效果会更好。例如健身，一周2-3次最容易坚持，低于2次没什么效果，高于3次的时候大部分人很难坚持。

3. 少而精，一段时间只做一件事

专且精才是根本，不怕十招会，就怕一招熟。我和很多群里的伙伴们都一样，安装了很多打卡app，加了数不清的群，订阅了很多课程，但是忙了一两年，想想真的没有什么收获，最终还是一事无成，没有一个坚持下来了。旁边厉害的同事就不一样，其实他就只是一直在他的领域不断努力，不断专注，不断深入，最后他成功了。专注和极致，能够帮你在这个纷繁芜杂、浮躁媚俗的社会环境下，让焦躁不安、蠢蠢欲动的灵魂恢复平静淡然，但又踏实坚毅。

4. 通过实践不断给自己积极反馈

坚持不懈、把一个个简单的行为培养成习惯，从来都不容易。去芜存菁，选一两样慢慢坚持，总会看到喜人的效果。无论你是想坚持写作、坚持锻炼还是坚持阅读，都要记得多多冲着镜子微笑，再夸赞一下自己，说一句“你真棒，又坚持了一天！”

最后，请一定记得：打卡是为了形成做事的习惯，不是打卡的习惯。