1.大型复合型动作
比如：深蹲、硬拉、卧推、上斜卧推、肩推
注意：先做热身
倒金字塔模型（大重量先做，这样不会到了后面力竭的时候做不了大重量）
2.孤立训练动作
作为辅助，花部分时间
只做影响部分肌肉的动作
3.饮食
4000-5000cal
吃够足够的蛋白质
碳水化物
- 休息
训练计划：
一周四练
| 时间 | 部位 |
|---|---|
| 周一 | 胸&三头 |
| 周三 | 背&二头 |
| 周五 | 肩&腿 |
| 周六 | 手臂&背、胸 |
来源
- jeff健身
1.大型复合型动作
比如：深蹲、硬拉、卧推、上斜卧推、肩推
注意：先做热身
倒金字塔模型（大重量先做，这样不会到了后面力竭的时候做不了大重量）
2.孤立训练动作
作为辅助，花部分时间
只做影响部分肌肉的动作
3.饮食
4000-5000cal
吃够足够的蛋白质
碳水化物
训练计划：
一周四练
| 时间 | 部位 |
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| 周一 | 胸&三头 |
| 周三 | 背&二头 |
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本文标题：《jeff健身》-增肌
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/tlnxuqtx.html
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