简爱跑步法♀️

分享嘉宾：贺国庆  美国MBA人大博士

              易效能教练 简爱跑步认证教练

              NLP国际执行师

如果你有各种焦虑、各种烦恼、各种困惑，包括身体的难受你就跑步吧！有人讲跑得越远跟身体越近，你知道是为什么吗？

跑步那么好，为什么有人受伤？那跑步当中的要领和注意事项又是什么呢？本周能量池特邀嘉宾，易效能简爱跑步认证教练-贺国庆，做客Z21微信群为您带来精彩讲解！

OK，Z21亲爱的小伙伴晚上好！大家晚上好啊，非常开心的，在舟山能量池和大家再次见面。那我呢，就是现在是在沈阳哈，等一会儿呢，我会将其成去赶赴。高密也就是莫言诺贝尔文学奖获得者莫言他的老家。拍摄啊，红高粱的地方跑一场高粱红了的斑马。这也是我在步入五十岁生日之后的。那第二次办吧，第一次斑马呢，是在前面的照片是在10月5号在蓬莱仙境的酒庄跑。在这儿呢，就是一边跑步，他有啊，这个供给站里面有。我们的。果酒伺候哈，别人喝酒，然后边跑这跑，然后也跑得很开心。

然后接下来呢，再下个月的十八号，我会在。厦门跑一次半马，这也意味着我进入五十岁的头五十天会跑三场斑马。那为什么会有这种情况啊，能够这么能跑哈，也是因为在两年前呢，我非常有幸的参加了一效能。陪你跑的首次认证班儿，然后你获得了认证，教练，然后在那儿之后，也是慢慢的。1.1点的开始跑最开始的时候呢，从三公里开始。然后逐步的啊，开始延长距离，然后在去年的开始的啊，第一次首场的办法是在。八月份。是在北京的百里画廊，延庆哈，当时呃，我跑的时候旁边有。那边的村民就说这么大年纪还跑什么我一下子瞪大眼睛说我那么老吗，哈，然后。很奇怪来，我忽然想陪我跑着理性。

那也是我们一家人非常活跃的小伙伴，结果他们比我的儿子还小，两岁。那前几天在蓬莱仙境啊，跑半马的时候呢一块儿我们北京的李娜教练。结果后来聊天儿呢，他阿是她的父亲比我小两岁好突然从这个角度呢，好像还。男人年纪有点大，但是另一个角度哇，今天听了毛大庆啊，他也是跑了四十多个马拉松哈，他讲阿，现在。跑马不是牛。有本事八十岁以后还能跑马还能跑到前面还能得冠军，那才是牛。所以呢，由此呢，我也立下一个目标，目标哈，也是主要做一个终身的跑马。能一直地跑下去，那在这个过程中肯定还会有好多的注意事项，就今天我会分为什么跑阿，还有跑步呢，阿正确的知识。注意事项。

然后呢，再留住分钟给大家做问题的答疑。所以大家也可以呢，把关于跑步方面滴问题啊，通过文字的方式。在屏幕上。打出来。那这样的话呢，我可以随时的和大家互动，然后在最后呢会和大家呢，答疑好吗，我们按照这个来进行哈，首先我们进入了第一个方面就是为什么跑。

其实随着现代生活呀，我们出入坐汽车，然后呢上楼呢，坐电梯哈，你会发现。人越来越退化了。但其实我们的老祖宗。当年无论是我们是这个普通砖猎物还是被猛兽所追。所以跑那是我的天性，所以一天跑一个马拉松的距离应该是常态啊，所以说我们。跟上来讲呢就是。善于奔跑的动物，这也是说上帝赋予给我们的，所以这个角度来讲，我们。应该为我们这位灵长目地这个高级中国画感到自豪，你比如说像。这个报纸，那他可能说。短期速度很快，但他持续性不长。那有人可有的动物可能持续性长他速度不快，但我们人恰恰是兼具这两者另外呢，跑步时间来说，在现代生活，他是合法的毒品。

因为他的跑步的过程中，分泌多巴胺。而这个多巴胺的会让我们产生类似于谈恋爱的那种啊，感觉同时呢，她也是类似于像我们啊，磕药和毒品的那种欲仙欲死的感觉。我记得在听吴仲老师。在陪你跑的内容来讲，其中有一讲就是说你体会到。跑步的高潮，没有，哈哈，所以这个说什么呢，在你跑步的过程中，你。俺经常跑着跑者会感受到那种身体的整个的一个愉悦。那就是说跑步中的高潮。那这个来说那就是有大量的事实。另外呢，我们经常坚持跑步呢，可以有效地预防老年痴呆，还有呢，就是。预防抑郁症和治疗抑郁症，所以刚才我讲了这个毛大庆。然后她应该说是跑步界的一个啊，传奇式的人物。

最先呢，他是在跟着王石，然后另外呢，自己创业。但有一段时间几个月他都辗转反侧，没法睡觉，那这时候他就对背一个伙伴儿用他的话讲。被挟持去跑步，一百二十七呢，通过跑步，然后加上一个积极的治疗她的抑郁症得到了一个。很好的缓解，但同时呢，老天又给他开了一个小玩笑，有一次不小心，结果他筋断了啊，断了四根筋，然后他经过。将近大半年的一个修复之后，那现在又跑到了。就是非常活跃的啊，这个马拉松的赛场，其他的年纪其实和我小不了几岁哈。你这小个四五岁，然后但是他呢就是呃跑了就不是现在来说应该跑了将近四十五到五十个马拉松。

所以这块来讲，就是说跑步哈你跑的越远，你就离自己越近，这块儿我也深有体会，觉得你的跑步的过程中逐渐逐渐你会发现好像类似于进入到一种明显的状态。然后你会感受到自己身体的这种变化。而这种变化你会能够感知好以后就相当于和身体的进行一种对话哈。另外呢，你发现经常跑步的人爱上跑步的人。他都逐渐都会远离。那种撸串儿啦，喝啤酒啦，吸烟啦啊，这样的一种生活所以更加的自律哈。所以还有一点前天他们在开玩笑的说。我们的女同志啊，我们的女同学，如果说经常的跑马的话。她对男人的需求度也会降低。他就不会那么特别的。抱怨特别的依赖男同志。

相对来讲，更加的独立和自我，然后他的忍耐性各方面也都会得到一个整个的一个提升阿。另外呢，在跑步啊，当你跑的过程中还会真是说让你很兴奋，其中有一个啊，伙计哈，刚一开枪，结果光摔了，摔了以后。但他那种开枪之后这种氛围还有他这种兴奋哈让他跑出去了办吧。然后等办法冲刺完之后才发现，哎呀我腿咋这么疼啊，后来又发现怎么了骨折了，如果在日正常情况下你如果骨折了。你爸爸乱叫根本就走不到几步，站在在那种环境下，他这个。能够居然说跑了个半马后才。感受到这种骨折，所以说这个跑步的过程中，确实说啊，非常非常的这种洗了，所以为什么讲就是每天和身体谈恋爱呢，就是跑步。

好了，上面我们讲的，是啊，为什么跑步啊，跑步能够给我们带来的诸多好处哈，那。如何来跑步呢，其他来讲，这块儿呃，就是说也非常的重要，这五种老师，有句话讲就是教练不能一辈子陪着你。但是呢数据可以，所以尤其现在啊，你发现啊，各种各样的科技的发展。所以呢，让各种各样的这个。数据的工具，可以让我们所利用，比如说像越跑圈儿啊宫中然后你跑的路线，你的配速哈，等等。加上你配上心率带。那你的心率是多少，现在还有好多的跑鞋上面本身携带数据的。随你跑了多少啊，那边直接就给你反映的手机。这个手机上面，所以这样的话，我们用好数据就非常好的，能够给我们阿得以一个辅助。

哎呀，想到这儿，我想到当年我在这个省委宣传部啊，辽宁省委宣传部工作的时候。我们呃，这个当年的辽宁。这个提供大队啊，体育局正好隶属于宣传部对我们经常到体工大院儿去。去辽宁我们也知道是金牌大户哈，每一次的全运会誓师大会，那我们都要去练习呀，古劲儿啊啊，就重要讲话呀，我就知道他们专门有监测我们心率呀，这种还有这个瞻仰亮的那种设备。哎呀，你进去以后就如同进入照着重症监护一般。不是上下差的都是那种小馆子哈，然后他在跑跑完以后得到数据在现在真是不用了，这几百块钱的卡农了一个新的表，还有呢啊，我们说小米的手环儿都可以。测试我们的心率，然后，如果说阿你要再专业点啊，和苹果配套的。保护waho。

心里太啊，几百块钱也可以搞定，那这样的话你就可以把自己的心意来啊，测试好。那这块儿呢，我们说跑步哈，就是。最开始的时候一定要慢，所以我为啥经常讲这样啊，不要急，不要慌啊，一口馒头一口汤。刚开始跑的时候，往往我们最常犯的错误就是太于冒进。因为。你刚刚跑了以后啊，你能感受到这种多巴胺的分泌，然后你就特别的兴奋。然后这兴奋的过程中啊，你就觉得哎呀。艾肯。那就是我是凶啊，什么都可以做，然后就跑起来。结果往往呢阿会出现一些受伤。所以我记得在156班还要五六班的时候。去这个有一个小组让我去做分享如何跑步，结果玩。IE测试。虽然那个班儿开发的茶叶不到二十天，结果十个伙伴儿里边儿有七个不同程度出现问题。

这就源于什么的，跑步的知识，还有。跑前跑后啊，这个注意事项，他没有有效的注意，所以现在呢，我就给大家讲了。简爱跑步法，正确的跑步姿势。

简爱跑步法♀️

所以我们跑着棒哈，要有三个维度，首先是我们体能。所以就像是说啊，我们的那个就是汽车啊，他的马力强劲哈，但你发现了体能好。未必能跑的，好吧，你比如说，让这个姚明啊，他体能不错，让他来跑步啊，他未必能跑的很好，为什么呢，这也需要那些技术。那这个技术方面也很重要啊，不服啊啊，这种处理时间处理平衡。把钱轻度等等，这块儿也需要一种技术的支撑，那还有呢，就是一种习惯，透过我们如何啊，作息如何饮食如何休息啊，如何调整呼吸，等等。所以呢，透过我们的。体能技术和习惯，三个维度能够让我们啊，更好的跑步。

简爱跑步法♀️ 简爱跑步法♀️

所以我们的简爱跑步法叫着挺轻柔，横间啊，五步法，那挺难。那就说让我们要挺直是吧，然后我们来挺直，所以这个挺直来说。怎么才能挺直呢，这块儿就是看这个图，没有。站在墙边儿，然后极力的把我们的。这个手臂靠墙，你发现最靠墙深到双手。手肘不能离开墙到极限的时候，那时候的肌肉感觉。然后我们跑步的时候儿a双肩延展到这个感觉，就是挺。