晚上睡眠能够让我们的身体得以修复，但并不是只存在晚上的时间段，白天也是可以继续修复身体的。
理论上说，全天 24 小时都可以，不过有重要的几个时间段，如果休息好了，即便晚上睡不好，也可以通过白天时间让精神状态得到修复。
那这白天重要的时间段是午后小睡或者傍晚小睡。
午后时间，也就是下午 1-3 点，小睡 30 分钟之内是有利于修复精神的，特别是对于早起的人来说，这个时候会很困了，那就需要创造一些条件，让自己小睡一会儿。
但不宜睡太长，因为睡太长会产生睡眠惰性，也就是醒来之后很迷糊、不太有精神、不清醒。
为了防止这种情况，作者给出了个小窍门，就是小睡之前喝点浓咖啡。因为咖啡因摄入体内后，一般是在 20 多分钟之后开始起作用，所以相对于定了个小闹钟把自己叫起来，同时睡眠+咖啡的双重作用，会让你倍加精神。
如果你不喝咖啡，那可以去走一走，晒晒太阳，也是能够帮助你快速清醒。
日间小睡也是睡眠中的重要一环，这个也应该计算到周睡眠量中的，如果你不睡觉也可以用冥想代替，或者闭上眼睛眯一会儿，不用真睡着，大脑也能在这种似睡非睡的状态下进行修复，加深记忆等等的。
那除了午休，还有傍晚时间也是可以的，睡眠方式跟午睡差不多，不过就是不适合喝咖啡了。如果中午有事没得休息，那么这个时间段也是可以的。
以上是相对一小段时间进行休息，那一些工作间隙也是可以利用一下的。
对于番茄闹钟大家应该不陌生，是每工作 25 分钟就休息 5 分钟的工作方法，保持这样的节奏，工作效率会比较高。但是这个方法有局限性。
我们的工作有时候没办法切的太碎，以及我们的注意力也没有这么短，可以适当拉长一下。作者建议可以用和睡眠周期一样长的节奏来工作，也就是每 90 分钟就稍微休息几分钟。
作者还建议偶尔可以让自己开开小差，因为我们全天都保持高强度的注意力，显然不太现实，并且到后半段会更容易疲惫，我们的大脑也需要休息，跟锻炼肌肉一样，一组一组做，每组之间间隔有休息时间。所以大脑也是一样的道理，创造开小差的时间休息，不用一直紧绷着神经。
总的来说，我们可以利用白天的时间来进行睡眠修补，通常是午间时间和傍晚时间，小睡 20-30 分钟有利于我们提升精神。
另外就是合理调整工作节奏，可以每 90 分钟就放松几分钟，允许自己开点小差，这些也是一种对睡眠很好的补充和大脑修复。
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