我瘦了三十斤，总结了三十句忠告，分为三个方面，十个不要，十个如何吃，十个如何动，来全方位帮助大家了解减肥这些事情
第一，带肥肉的肉肉不要吃
肥肉本身就是高脂肪食物，几乎就是纯脂肪。每一百克高达800大卡热量
肥肉炒菜也不能吃，因为在炒的过程溶出很多油在菜上。
肥肉上面的瘦肉也不能吃，里面也有很高看不见的油脂
鸡鸭皮也不能吃，可以吃的肉：瘦的牛羊鸡肉，鱼肉及海鲜类
第二，酒，碳酸饮料，奶茶不要喝
一瓶啤酒（500毫升）250大卡热量左右。酒热量不低，还导致食欲增加，多吃东西。
一般饮料含糖量最少10%，一瓶可乐600毫升就是60克糖，糖又是脂肪的万恶之首
奶茶是标准的三高食品：高糖，高热量，高油，随便一杯热量大于500大卡，典型的垃圾食物之一
第三，任何油炸，油煎食物不要吃
热量高的恐怖，典型垃圾食物之一，最关键健康风险很大，有致癌风险
第四，含小麦的食物不要吃
我们经常熟悉的面包，乌冬面，糕点，甜品，点心等都是含小麦高热量的主食。
可以吃米饭，燕麦，薯类，玉米等
第五，重口味食物不要吃
少油，少油，少油
植物油也就我们吃的大豆油，菜籽油等，热量100克大于900大卡，非常可怕，喝油相当直接喝脂肪
尽量控制在外就餐，因为外面菜的油真的太多了，可以用开水涮一下在吃
我以前就是无油不欢的哪种，控油后体重下的很快
第六，不要节食减肥，不吃减肥药
节食减肥你不能保证一辈子都不吃，只要一恢复正常饮食，就会很快反弹回来，还会变本加厉。正常控制热量，每天减少500大卡左右最合适
减肥药是害人药，是药三分毒，不是让你上面没有食欲，就是让你下面拉不停。我是亲身体验过，一晚上拉八次，拉到你怀疑人生
第七，任何即食食品不要吃
即食食品就是买来就可以吃，不需加工，方便便捷，关键还好吃，所以受大众欢迎，热量高，又容易多吃
水果（一个拳头），牛奶（一瓶），坚果（手掌心）可以适量吃点
第八，晚上十一点前睡觉，不要熬夜
熬夜会分泌过多的皮质醇，皮质醇是一种“坏”激素，会影响你的减脂，会使脂肪更容易堆积到肚子上，这也是为什么很多过度劳累，压力大的人容易发胖原因，晚上睡不着，在搞得宵夜，更是雪上加霜
第九，九点前一定要吃早餐
早餐是新陈代谢的启动器，晚上睡眠新陈代谢率很低，早上正常工作，不能及时补充能量，影响一天的代谢水平。二餐之间间隔时间长，很容易引起暴饮暴食，热量超标。
长期不吃早餐会引发疾病：肥胖，胆结石，低血糖，便秘。
第十，晚上八点以后不要进食
营养学有句俗话，早吃碳水，中吃肉，晚上多吃维生素
晚上可以不吃主食坚持二周，一定能瘦下来，但要多吃蔬菜在适当吃点蛋白质
总结：坚持十个不要，养成生活习惯，你会发现自己不知不觉变瘦了，变美了，变健康了
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