---- 《微习惯》读后感
• WHAT 微习惯是什么？
习惯：无须思考，以规律重复的方式做事，做起来容易，不做反而更难的一种行为。
微习惯：一小步+想做的事=较高的进一步行动的可能性。把目标分解为小到不可思议的一步，从最小的改变开始，小到不至于无法完成，用少量意志力强迫自己完成，如果完成后还想继续，则使用微步骤策略，微量开始，超额完成。
• WHY 微习惯为什么有用？
万事开头难，完成微目标后可能继续额外环节；
千里之行始于足下，通过坚持收获惯性，培养好习惯；
好习惯让你不顾艰难险阻积极走向成功，坏习惯把你扔进消极螺旋；
一旦你养成健康的新习惯，一切都会变得轻松起来。
• WHO 微习惯适合谁？
微习惯适用于那些总是高估自控力，定了很多目标，却无疾而终的人。人们达不到目标，反而增加心理负担，触发焦虑和内疚，引起焦虑有损自信，想要改变却不知从何做起。压力越多，生活就越难改变。
• WHEN 何时？
习惯自动化时间千差万别，并非传说中的21天，视习惯和个体而定。
• WHERE 何处？
从大脑的角度看，改变习惯的关键是重复和回报，重复就是潜意识大脑使用的语言；
前额皮层：聪明的管理者，执行决策，对抗自动行为的防御武器。管理功能活跃，反应灵敏，但同时也消耗了大量精力（意志力）；
基底神经节：愚蠢的重复者，自动行为模式识别，模式探测器。自动功能强大，效率高，能节省精力，无需持续监督就能处理各种任务。
在坚持一段时间后热情不足其实是个积极信号，表明更稳定自动的基底神经节正在慢慢夺取控制权。
• HOW 怎么做？
建立习惯好像自行车上陡坡：爬坡，到顶，下坡。刚开始，你必须用双腿最大力量蹬自行车，之后会渐渐变得轻松，但是你必须一直蹬到山顶，否则就会倒退回原地，让之前所有的进步付诸东流，习惯形成的第一个信号是抵触情绪减弱，持之以恒坚持才会防止你受到打击并前功尽弃。
开启新行为依靠动力和意志力两种策略，此消彼长。如果真心（动力）想做一件事，那么无须强迫自己做这件事（意志力）。但是，只有在精力充沛、思维模式健康而且没受到诱惑时，才能依靠动力成功。当坚持一段时间，热情递减，你会没有刚开始时那么情绪高涨，甚至乏味无聊，长期来看依靠情绪和动力并没有效果。因此，意志力比动力靠谱，它可以通过计划执行，也可以被强化。意志力与努力程度、感知程度、消极情绪、主观疲劳和血糖水平等因素有关。行动是远离恐惧、怀疑、胆怯和犹豫这些消极情绪的最佳武器。要有信念，你一直以来想做的任何事都可能实现。
抽象目标：
吃健康食物，饮食清淡
早睡早起，不熬夜
运动健身
阅读
写作
学习摄影
学习化妆
积极思考
懂得感恩
具体目标：
从挑战一个俯卧撑开始健身，每天锻炼20分钟
每天写50字
每天早起1分钟
一天扔一件东西
一天读两页书
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