尝试在每天结束时记录一下今天发生的让你在人际关系中感到受伤害的事情，尤其是与父母的相处。按照下面的表格把事件和你的感受都记录下来。
第一栏：发生了什么。在这一栏写下让你感觉受到伤害时具体发生的事件。尽量客观公正地记录时间、地点、参与人物（都有谁）、事件内容（发生了什么）。注意不要写你的评价和主观猜想。
第二栏：我的感受。在这一栏里记录在这件事情中你的感受，尽量详细地描写，不放过每一个细节。比如说也许你会写「大概这件事情让我感到有些小无奈吧，但是我想我还能接受」。这太过笼统。尝试细化一下，这无奈的感受里面具体是什么，会让你联想到什么，等等，尽可能详细地写清楚。
第三栏：我的愿望。假如有时光机器，我们可以倒回过去，倒回到事情发生的那一点，你希望有什么样的改变，有什么样不同的结局。尝试把你内心最真实的想法写出来，不要含糊而过。比方说写什么「我希望一切都更好」之类的，那就失去了做这个练习的意义。要尽量尝试倾听自己内心的声音，写出来，到底什么人，会做什么事，有什么会发生，或者你会做什么等详实的描述。
摘自知乎电子书《愈亲密，愈伤害》，作者 小轻
在知乎阅读全书: https://www.zhihu.com/publications/book/19550783
摘自知乎电子书《愈亲密，愈伤害》，作者 小轻
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