关于"拖延症"

今天来跟大家分享一下“拖延症”这个话题。

在中国的影视剧中，有许多关于“拖延症”的经典演绎。比如：“待俺明天捉了那妖猴，与这唐曾一起煮了吃！”能等吗？不能！等到明天，唐僧肉就吃不上了。再比如《水浒传》里面：“哥哥，待喝了这碗水酒再上路吧？”能喝完再走吗？不能！喝完酒走不了了。

“等”、“待”这两个词就是“拖延症”的代名词。我们先来分析一下，我们在做事时，为什么喜欢“等”，为什么经常要“待一会儿”。

话说，人类拖延是有基因的。考古研究发现，我们人类是从东非大裂谷那边繁衍进化而来的。在烈烈阳光直射下，我们的先祖是不能轻易妄动的。为什么？你想啊，没事儿追追羚羊，动不动就爬爬树、打打苍蝇，或者是满脑子整天整夜地想怎么围捕一头野猪….那是要极度消耗能量的，能量消耗过快，那可是要命的节奏啊！所以，多吃、懒动，可能在非常一段长的时间内，是先祖保护自身的一种选择。

那么，来到了近代社会，社会分工和信息时代的特征又加重了我们拖延的可能。比如说：

-社会分工造成人们的工作被单元分割。每个人都很难看到整个工作系统的全貌，变成了一颗一颗的螺丝钉，自身工作的满意度和成就感就被严重弱化了；

-工作流程的细化，让我们经常处在“等待反馈”的局面之中。很多事情，我们需要等待主管审批、需要得到其他同事们的资源支持，需要在有了一定的结果只会才能进行下一步的动作或是看到成效。因而，我们很容易在等待反馈的过程中，把事情慢慢拖下来；

-另外，现代社会过于强调结果，而忽视过程。重结果轻过程的评价和淘汰机制，让人经常患得患失，很少能体验过程之美；

-再有，现在的微信、邮件、淘宝已经高度渗入到我们的生活之中。当做事的各种困难或大或小地出现时，网络世界立马给我们提供了绝佳的避难场所。

天生的拖延基因，加上后天沃土，就让拖延成为了通病。如果我们再把这种情况“妖魔化”，认为自己是“自律不够”、“意志力不足”等等，这样带来的坏情绪，会更加加重我们的拖延。

那么，了解了“拖延症”的成因，我们又该如何应对呢？

给大家提供两点解决方案。简单说，两个字，一“减”一“增”。说全面点，就是：“减灶增兵”。

“减“少阻力，”增“加动力。

先说“减”：

首先，我们开始做一件事时，可以合理选择恰当的事，或者说重点需要做的事。不能眉毛胡子一把抓。选好重点之后，合理确定目标，让我们有信心开始启动去做这件事。比如，采用“减半法则”。我们如果要背单词。一天背100个单词，能完成吗？一天背50个单词怎么样？如果还不行，一天背25个单词可以吗？…一天背一个单词总可以了吧？那每天多背一个，是不是就赚了？正向激励，让人能走进良性循环之中停不下来。

再比如，要准备动笔写作。我们可以从“我今天可以写出世界上最烂的一篇文字”开始，没有比这更糟糕的了吧？那可以开始了吗？好的开始是成功的一半，最烂的开始就是成功的三分之一了。

其次，细分目标。好逸恶劳是人的天性。难度太大，大脑容易产生畏难情绪。所以，要持续地拆分、细分目标，直到“忍不住动手”为止。一个一个打“歼灭战”。

最后，建立边界，减少干扰。可以利用番茄工作法等时间管理小工具，不断聚焦，减少外界的打扰。

综合一下，“减灶”就是要不断聚焦、调整目标、细分目标，减少干扰，让阻力尽可能地小，诱使大脑去开始做事。“日拱一卒，不期速成”。

再来说说“增”：

心理学家发现，当人们找到事情与我们自身有“关联”、我们能够“胜任”某事，而且在做事过程中具有“自主”权利的时候，我们做事的动力会大幅度提升。因而我们可以通过一些小设计，让自己提升做一件事的动机，汇聚一件事的动力。多关注这些事情当中不熟悉、新奇或是始料未及的方面，调动自身的兴趣和探索精神，把做事的外部要求转化为自己的内在需求，真正“我想做”！增加做一件事的内在动力。

好，这就是我跟大家分享的关于克服“拖延症”的两个方案：一“减”一“增”。减少外在阻力，增强内在动力！