文/书童整理，版权除其他注明外，均为We身体恢复工作室所有，是本人学习瑜伽后，在练习中的心得，仅作个人学习之用。引用请注明出处，转载请联系作者。如有不当之处，为本人记录或理解问题，与老师讲解和学校无关，请不吝赐教，拜谢。
在根基稳固的前提下，撑住身体。
双腿向前走，尽量伸直腿，让坐骨向上，提到身体正上方。
初学者先提起一条腿，保持臀（坐骨）位置不动。此时不是尽力提起腿，而是尽力保持身体伸展的同时，大腿前侧压向躯干。
身体稳定的情况下，根基向下扎，核心用力，提起另一条腿。
注意保持臀不向身体外侧走，展开腿的同时，臀向回收。如果臀向外走，身体会向颈后侧折过去，可能会造成颈椎损伤。但如果会做前滚翻，折过去也不会有太大问题。
把身体摆正，展开腹股沟，髋不旋转。好像是脚踩地面，在做倒置的山式。
详见抖音视频，抖音号：960303544
文/书童整理，版权除其他注明外，均为We身体恢复工作室所有，是本人学习瑜伽后，在练习中的心得，仅作个人学习之用。引...
经期练习瑜伽注意事项： 1.不要做倒置体式。 2.不要做腹部强烈挤压的体式。 经期瑜伽序列 最短时间：45分钟，最...
倒置体式低身体有很多的益处，比如增加大脑的血供给，刺激淋巴系统提高身体免疫能力等等。这类体式很多人非常喜欢，因为挑...
文/书童 版权除其他注明外，均为大宁瑜伽国际学校所有，是本人参加瑜伽师培训所做的笔记，仅作个人学习之用。引用请注明...
头倒立式 头倒立是哈他瑜伽中的体式之一，头倒立是常见的瑜伽体式。姿势是身体被倒置，平衡于手腕、前臂和头部之间。镇静...
2020-04-11 菜菜_d868 字数 531 · 阅读 1 2020-04-11 23:26 姓名：邢彩颜 ...
在经期中，做哪些瑜伽体式是禁忌的呢？ 1.骨盆倒置体式 尤其是第一二天的时候，因为这两天是我们血量正多的时候。 血...
3-11【犁式】三级倒置体式 做法： 1、仰卧。 2、双臂下压，腹部用力抬起双腿，臀部、背部抬离地面，双腿越过头顶...
【瑜伽知识分享】 倒立类是身体倒置的体式，包括：肩倒立、犁式、头倒立等。 练作用： 促进血液循环 减轻心脏的负担 ...
学员：汪静 体式1:坐脚式 体式二：牛面式/下半身/单双 体式3:巴拉瓦伽1式 总结：今天做牛面式没有做好。
本文标题：如何做好倒置体式2020-04-11
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/ubjemhtx.html
网友评论