没有遵循自己的计划和诺言时，要反省也要接纳这些懊悔的时刻。

1.反思和总结

常常会因为身体，情绪的波动而影响了做事的效率，还有为此有了懈怠的松动自己计划的理由，这时，它们成了无底洞。
今天我就因为有些许的痛经而一直瘫坐在凳子上玩手机，其实这时，我的精力不好去做任何事情都只是消磨时间刷微博时我也没能仔细认真看一些感兴趣的内容，盲目的点赞，收藏是为了日后找时间看，没有意义。

觉得累，就休息，不要做多余的事情。

需要调整状态，时间观念不够强，计划用本子记录“时间去哪儿”。

2.早起

做梦醒的比较早，打了卡后睡了回笼觉。

3.运动

依然是学车的步行，有五千多步。

4.阅读

这些胜利也许微不足道，但微小的胜利对一颗心灰意冷的心来说是巨大的。

现在，你也许正在琢磨“一天做1个俯卧撑或写50字能对我们有什么帮助？这些进步太小，意义不大”。第一，你错了——任何一个能变成习惯的微小行为都有其重要性，而且相当重要。习惯在人类拥有的行为基础中是最强大的。养成每天做一个俯卧撑的习惯比隔很久才狂做30个俯卧撑更好。只有先养成习惯，才能将其培养得更强、目标更高。

第1步：选择适合你的微习惯和计划把你想在某一时刻拥有的习惯列成一张简要的清单，重要的习惯会很快浮现在你脑海里。它将成为你在第一步的参考清单。我在minihabits.com上列举了一些备选习惯，不过它们已经是缩小版的，你现在可以把这些微习惯记下来，只要清楚它代表的完整习惯是什么就可以了。“1个俯卧撑”代表的是广义上的健身，或者每天做100个俯卧撑这样更大的目标。你也可以一开始就写下完整的目标。

我建议你同时追求的微习惯数量不要超过四个

微习惯这本书可以看，提供了很好的做法供你应对来自不同可能的突发情况，确保你真的能完成这个微习惯，在解释一些意志力，动力方面的原理也很浅显易懂。