世界睡眠日

明天是世界睡眠日。

然而，有多少人打算和平时一样，用熬夜来庆祝这一天？

随着年龄的增长，我们的智商在成长，睡商却逐渐下滑。怀念童年一觉睡到天亮的昏天黑地，却在长大时把清醒看得比睡眠更重要。

根据《2020年(喜临门)中国睡眠指数报告》的数据显示，我国国人平均睡眠时长只有 6.92 个小时，平均入睡时间为 23:55，平均起床时间为 6:50。

其中，90后睡得最晚，95后和00后睡得最短，而70后、80后大多睡得不深。

报告中用“睡得晚，睡得短，睡得浅”概括了国人普遍的睡眠质量，还显示拥有深度睡眠的比例不到1/3。

科学证明只有人体进入深度睡眠时，大脑中会分泌出一种脑髓液，它可以代谢掉大脑中多余的废料和毒素，保持大脑的健康活力。

别说没有深度睡眠，更多人是陷入了失眠，如果失眠是一种修炼，那么也应该分出好多种级别：

入门级失眠，每天需要提前预留入睡时间

第二级别辗转反侧，醒了再睡怀念从前

第三级别是勉强能睡得着，但是凌晨四点半就清醒，直到天亮都在思考自己与世界的关联

第四级别法力无边，通宵瞪大两只眼，第二天感觉自己智商受损，逻辑混乱难受一整天。

以上种种导致各种压力增加、陡增烦躁情绪，形成恶性循环:

1、情绪焦虑导致思维能力下降

在情绪焦躁的情况下，容易影响大脑的判断、冲动控制、注意力，从而让自身的决断力变差，思维也变得迟缓。

2、影响夜间睡眠

只有在心绪平和的状态下睡眠才能有较好的质量，在紧张情绪中很容易造成失眠、浅睡眠等状况，从而让自身状态进入恶性循环。

3、降低身体防御力

紧张的状态下身体中会产生更多的负离子，并破坏身体的正常细胞，影响身体防御力，使自己更易受到外界病菌的侵害。

4、肌肤状态变差

夜晚休息不足、身体抵抗力降低等状况在破坏身体健康的同时，同时也使得肌肤无法进行正常代谢，从而造成肌肤黯沉、色斑等诸多因素的发生！

如果你想实现健康的规律睡眠，就要尽量维持生物钟和体内稳态控制机制的平衡。下面给你四个改善睡眠的方法：

1.早起运动最能助眠

在最新发布的《2021年运动与睡眠白皮书》报告得出，运动人群失眠困扰比例仅为10%。

早起运动人群的睡眠质量最佳，早起运动，睡眠质量评价为“非常好”和“比较好”的占比为55%，位居各个运动时段第一名。

什么运动助眠作用最好？全身有氧运动，锻炼心肺，睡眠质量最佳。

数据还显示，早上做普拉提，晚上做瑜伽，有助于提高入睡速度。球类运动及平板支撑有助于深度睡眠，可以睡得更香更稳。而力量型器械、拳击/散打/搏击、游泳/漂流、长跑/登山等强度大的运动人群起床困难问题较少。

2.营造睡眠环境

你睡前在追剧、玩游戏、刷朋友圈的时候，如果内容很吸引人、很精彩，大脑就会比较兴奋，这时马上躺下去睡觉，大脑的兴奋性也一时难于降低，就会导致躺下了却睡不着，变成入睡困难。

因此，在正式躺下睡觉之前，可以先关上卧室的顶灯，打开台灯。营造一个安静舒适的睡眠环境，把光线和声音的影响降到最低。

此时，因为还没有躺下，所以不会睡着；同时，做一些简单的冥想，让大脑就会从原来的兴奋状态切换到准备睡觉的状态。

3.自我劝说

在认知疗法当中，如果你有“我睡不好，明天就完蛋了”这样的想法时，你可以对自己做一些相应的自我安慰。

比如说“我也不是完全睡不着，能睡些总比不睡强。”

或者是“我已经准备的差不多了，再多准备也好不了多少。”

或者 “事情坏也不会坏到哪里去。”

“想这么多有什么用，先睡一觉再说吧。”

如果你能这么想，也许就会容易一些了。

4.简化“床的联系”

总有人说：“我已经感觉有些困意了，但一躺下就精神了。”

如果你不是在晚上喝了咖啡或者浓茶的话，那么很可能就是身体和“床”之间的定义-联系-反应太过复杂。

失眠的人经常把在床上的时间用来做一些和睡觉无关的事情。例如，他们经常在床上工作、阅读、打电话、看电视、吃东西、听音乐。

在这种条件下，身体和床之间的联系就不是入睡。床会和看动作片的兴奋联系起来、和惊悚小说的恐惧感联系起来，和计划工作时的担心、忧虑联系起来。

对于普通人来讲，床是和睡觉建立联系的。而当这一联系变得不复存在时，睡眠就会产生问题。当人开始感觉到困倦想睡觉时，一躺到床上，就会触发和床建立的联系。

千万不要小看睡眠和床的联系，也不要小看床的使用限制。

5.补充GABA

GABA，是γ-氨基丁酸的简称，它是一种天然存在的非蛋白质氨基酸，是哺乳动物中枢神经系统中重要的抑制性神经传达物质，约30%的中枢神经突出部位以GABA为递质。

它能够帮助抑制神经系统过度紧张和兴奋，具有舒缓情绪的作用，对于人体的情绪起着至关重要的作用。

它能够帮助抑制神经系统过度紧张和兴奋，具有舒缓情绪的作用，对于人体的情绪起着至关重要的作用！

那么GABA究竟有哪些神奇的作用呢？快跟小编看过来！

1.有助舒缓情绪

GABA作为抑制性神经传递物质，有助于降低神经元活性，防止神经细胞过热，帮助舒缓过于亢奋的情绪。

2.帮助提升脑力

GABA能够帮助提高大脑细胞的代谢，加速大脑细胞的功能，从而提升大脑活力。

3.有助入眠及增加深睡时间

GABA有助于改善体内睡眠环境，帮助情绪镇定，从而创造入睡条件，诱导更好进入睡眠，从而帮助提高睡眠质量！

瑞尔姿γ-氨基丁酸复合固体饮料！搭配GABA和酸枣仁复合配方，酸枣仁自古就被称之为安神舒压之良品，《别录》中对于酸枣仁的描述为“主烦心不得眠”，《本草汇言》中对其描述为“敛气安神”…其对于情绪的舒缓有着非常重要的作用！

瑞尔姿γ-氨基丁酸复合固体饮料通过两大成分的组合，有助更好的帮助舒缓情绪、平和心气，当心绪平和之后有助于更好地放松休息，睡得好才能身体和大脑在夜晚更有效地恢复~

睡不好的原因多种多样，但有调查表明，大概90%都是心理上、精神上的压力造成的。所以想睡个好觉，需要从根源入手。

跟着小编学习了睡眠知识，祝你从此高枕无忧！一觉到天亮~