一、让习惯显而易见
1、梳理习惯、看见习惯。（想养成哪些习惯，改掉哪些习惯）
如想养成:锻炼、阅读、思考并输出；
想改掉：刷微信、翘二郎腿。
2、制定执行意图：如果A，择采取B。两种方式：
A=时间地点；或A=习惯叠加
（1） A=时间地点：如果时针指到7：00就起床；
（2）A=习惯叠加：如果吃完晚饭就开始看书；
3、稳定的环境。例如：书桌前只学习；不吃东西不玩游戏。
二、让习惯有吸引力
1、绑定喜好：与喜欢做的事情联系起来，例如锻炼完了可以看一下赢利群。
2、加入特定群体，或以成功人士指引。
3、强调结果。多思考好习惯的益处和坏习惯的危害。
4、寻找坏习惯的替代行为。（例如抽烟可以放松压力，那么同样的好处放松压力也可以通过瑜伽、冥想实现）
三、让习惯简便易行
1、改变习惯的阻力。
（1）好习惯启动时间不超过7秒。如看书就把书放在随时可以拿到的地方。
（2）增加坏习惯的准备步骤，如把电视开关放在抽屉里，抽屉的钥匙放在另一间房间的柜子里。
2、两分钟规则。培养新的好习惯从简单的开始，先做到，有成就感才有动力继续。就像跑步，从快走开始。
3、承诺机制，逼自己行动。例如打卡，没做到扣钱。
四、让习惯令人愉悦
1、即时奖励。如锻炼完后给自己一个微笑。
2、追踪习惯。记录习惯的轨迹。
实践探索：
【自己养成运动习惯】
1、起床后首先开始运动（执行意图）----在客厅（稳定环境）
2、运动后可以刷一下微信（绑定喜好）－－用KEEP中成功减脂的案例激励（加入特定群体）－－经常想着运动可以缓解疲劳，做更美的自己（多想结果）
3、用手机直接KEEP(减少启动时间）－－从3分钟天鹅颈开始（简单开始）－－8：00前未完成发5元红包（承诺机制）
4、每天运动完对着镜子给自己一个微笑（即时奖励）－－KEEP手环追踪运动轨迹（追踪习惯）
OK，明天开始，加油！
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