瑜伽让人更自信

      我与瑜伽的缘分开始于十年前，虽然会做很多动作，但还属于初学者，因为没有坚持。今年以来又开始自己在家锻炼，找回来一些以前的感觉。瑜伽最大的好处是能让人放松身心，缓解焦虑，找到自信，在轻柔的动作中锻炼了身体的柔韧性和平衡能力。

      十年前，单位工会组织女职工参加瑜伽班，单位提供场地和时间，只需要每人交200元钱请老师，每周上一次课，一共是20次课。能提供场地和时间就是最好的条件了，工会还给提供了新的瑜伽垫。于是我也报了名。那是闲置的会议室改成的瑜伽室，容纳不了许多人，好在报名的人也就20个人左右，最后坚持下来的只有10多个人。

      请的老师大约30多岁，1.65米左右的身高，身材很好，面容和美，留长发，我们都很喜欢这个老师。第一节课她先讲解了练瑜伽的注意事项，首先要注意安全，动作慢慢来，其次要空腹、注意呼吸等，又教了几个简单的动作。我们基本上都是没练过的，简单的动作完成得也很费劲，老师就耐心地一个一个指导纠正。那时大概是夏天，几个简单的动作我们都汗流浃背了，一小时间很快就到了，最后10分钟是放松时间，我们平躺在垫子上，随着老师的引导语逐一放松身体各个部位，感觉刚才活动过的身体气血通畅，很舒服。

        我们每周上一次课，是下午的3点半到4点半，时间刚好符合瑜伽的要求——空腹，中午饭已经过了几个小时，离晚饭也还有两三个小时。有时工作忙也要安排好时间准时参加，贵在坚持。随着上课次数的增加，我们都有进步了，能跟老师一起完整地做完太阳式了，战士式和三角式等也越来越规范了。

        这期课结束后，我又参加了一期。后来单位因为各种原因不组织了，我只能偶尔在家里练了。后来听说一个健身中心有瑜伽课，我去咨询了一下，感觉还不是很贵，就办了一张年卡。这是一家综合性的健身中心，可以游泳、器械健身等。我时间紧张，一般只参加瑜伽课，有时下班以后还有许多别的事，就只能双休日才能参加。就这样我还经常在上课前一分钟才赶到。别的会员跟我说，这样不好，急急忙忙的，不能平静下来，练习效果不好，应该提前点来。

        这里的老师也很好，一年中遇到过两三个不同的老师，但都很认真，特别关心初学者，告诉大家动作一定不要勉强，能做到什么程度就什么程度。一小时的最后十分钟一般都是放松时间，这个很重要，有的人不放松直接拿起垫子离开了。那时家里孩子要中考，我就没有坚持练下去。

      这两年孩子上大学了，我的时间宽松了不少，我又想起了瑜伽，但又不想去健身中心，就自己在家里练。网上也有很多瑜伽视频可以学习，我喜欢惠兰瑜伽，主页上有很多以前在电视上播出过的教学视频，可以跟着学习。

      练瑜伽的时候需要一个安静的环境，我有时早上起来练一会，别人还没起床，不会被打扰。现在不看视频，靠以前的回忆也能练很好，能达到锻炼效果。练习之前应该先热热身，之后应该放松身体，这和做其他运动其实是一样的。总之应该避免运动受伤。

      我没有天天练习，但经常关注瑜伽的方法，比如手机微信现在的公众号“瑜伽的事”“一直瑜”就很好，有很多练习注意事项和动作要领讲解。练习的时候我尽量保持心静，有时放瑜伽音乐，有时不放。

      至于瑜伽服，我有一套春夏天穿的，很舒服，做动作的时候不会受限制。在家里可以穿得随便点，只要舒服不影响做动作就行。瑜伽垫要软硬薄厚合适，没有气味就行，要经常擦洗，注意卫生，因为一般都是光着脚练习的。

      以前一起练习的同事大部分都不练了，只有少数人还坚持，有时在微信上交流一下。自己在家练习确实需要有自控力，没有约束很难坚持。如果有条件的话当然还是同伴一起练习效果好一些。在家里练也有好处，时间自由，卫生条件也好一些，只要能放下一张瑜伽垫就能练。

      打球需要对手和场地，瑜伽就像跑步一样可以一个人练，更可以不出家门就能练，是很好的运动。还有许多人认为瑜伽是女人练的，其实男女老少都可以练的，没看过印度总理带头练瑜伽的场面吗？许多演艺名星也是靠瑜伽保持身材的。为了健康，为了保持身材，瑜伽都是不错的选择，喜欢瑜伽的朋友一定要和我一样坚持下去。

瑜伽让人更自信