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内观正念百天打卡#9

练习内容：正念的固定练习和随时练习

时长：累积30分钟

结果评估：平台期，没有太多新的感受。实践的重点是把正念从刻意到“自然而然”的运用到生活的每一个场景中。用接纳的心态观察自己和事件的关系。

打分: 7分

感受与好处：

今天的练习中，对“自我为中心”有了一点点新的洞见。

以前说某个人以“自我为中心”，多半是认为他或她很自私自利，凡事把自己放在最前面，把自己的利益放在第一位。但现在觉得这只是“自我中心”这个概念的一部分。还有很大一部分的场景是，觉得很多事情都和自己相关：比如经过某个办公场所，看到同学同事在悄声窃窃私语，然后忽然停下来一片安静；或者对面走来某位熟悉的朋友，但既没有眼神接触更没有打招呼，等等这些一定多少遭遇过的现实场景。

之后很可能会多想，是不是自己做错什么？是不是周围的人在议论自己什么？甚至更焦虑的人会担忧的更多：会不会是一种群体排斥和攻击行为？又或者上升到种族，性别，年龄等的歧视角度。这些也都是“以自我为中心”的心理体现，因为经常把别人的行为和自己扯上关系。

我们前面讲《批判性思维》的时候提过Vencent在书中讲过的那些思维陷阱和谬误，其中就包括类似以上的情况。如果能同时运用批判性思维来审视自己的想法，就会发现多数的场合下，这些都仅仅是主观猜测和臆想，没有事实根据。众人议论的突然暂停，可能刚好是自己赶上了别人对话的中场休息；一群人在小声讨论，也许是在八卦，但很可能议论的是老板日渐后退的发髻，小团队里某个不太希望整个部门都知道的信息。

总之就是不需要总把自己放置在谈论的“中心”。大家并没有时时刻刻都在议论你。因为你更关注当别人提到你的那些时刻，而提到其他别人的时刻，更可能的是概率是一样的多。不要把自己想的太特殊，也是克服以自我为中心的误区的方法。

为什么要把“自我中心”单独拿出来讲一节呢？因为如果太注意自己，就不能同时关注身边其他的人和事，包括自己正在做的事情，包括周围那些本来更需要你关心和爱护的“弱势群体”。第二，如果太以自我为中心，就很难听取意见和不同的声音。不能谦卑，就无法真正做到接纳。太注意别人是不是接纳自己，是不是认同自己，因为首先自己并没有肯定自己。所以才会向外求。

不肯接纳，就会想办法逃避和否定那些让人难受的，更具挑战的情绪。太自我中心，又会让自己进一步不接纳不谦卑，不愿意顺从，进而关闭自己的感官。这两者是相通的。

另一个注意到的改变是，咖啡喝的明显少了。虽然不太确定是因为用了越来越多的时间冥想，还是单纯因为休息的时间变多因此精力更充沛，精力的质量更高。想到之前对咖啡的依赖，当然部分原因的确是咖啡的香醇，另外就是过度疲劳需要提神解乏。但更多应该是一种心理依赖：好像是工作的一个预设，没有咖啡不能正式开始进入状态。就像有些人睡前一定要喝牛奶，有些人饭后一根香烟。都是一种习惯性的舒适区，一个熟悉的人工场景，让自我在纷乱的环境中能保持一种“掌控感”。

不管是自然的减少咖啡因的摄入量，还是刻意的在控制，选择打破舒适的，无意识的“安全区”，都可以强化和锻炼自己对正念冥想的运用。

正念不是学会的，不是训练出的新技能，它是我们人类本身就具备，或者说，是所有生命都具备的，就是一种活在当下关注现在的本能。正念不是让人“盲目乐观”的不考虑未来，而是让人要专注不要一心多用。虽然我们每天事务繁多，但快速切换思维心态，与把精力碎片化同时分配给多个任务，是完全不同的两件事。

至于两者相比，效率和真正的产出孰强孰弱，想必大家心里都是有数的。