健身小白如何制定自己的健身计划？

健身小白如何制定自己的健身计划？

          首先，我所在的行业，是我热爱的健身行业，男友也是体育院校研究生毕业，同样从事的健身行业，我所说的话也仅代表个人观点。

          我遇到过很多人，想要对自己的身材或者健康状况做出改变的时候，第一反应大多是不知道怎么开始。

          那么当你想要开始你的运动计划的时候，如果经济条件允许，可以考虑请私人教练，但是必须得请一位好的私人教练。其次，除开私人教练，现在各大健身房都会推出小团体课程，价格相对私教更为实惠，有专业的教练带领同时还有一群志趣相投的人为共同的目标奋斗，总之好处多多。最后，就是除开私教和小团体课程，你该如何去制定属于你自己的健身计划。

一、确定自己的喜好

           问问自己到底更喜欢哪种运动？静态的还是动态的？跑步还是球类运动？健身房举铁还是跟着大妈们一起跳舞？

          为什么要说确定喜好，一天繁忙的工作之后，想必也只有自己所爱好之事才能在当下的时光里锦上添花。一开始，你所要做的，是去尝试，去发现自己喜欢的运动，如果你是想要宅在家里玩游戏，躺在床上看韩剧就能瘦的话，对不起，看完本文也不会对你有任何帮助。

二、根据自己的审美，确定自己的目标

          女孩子是喜欢小胳膊小细腿，就想柔柔弱弱的，还是想要紧实的肌肉，丰满的臀部？男生是就想普普通通的身材，还是像彭于晏那样的？在内心问问自己，想要什么样的自己。但切记，不要有着林黛玉的运动量，却操着变成施瓦辛格的心。

三、计划的制定（地点暂且以在健身房为例）

          如果女生只是想要瘦，男生只是想要普通的身材，或者说只是想提高健康状况，每周建议3～4个小时的有氧运动为主，何谓有氧运动，就是那些可以让你心率保持在一定水平，并且你可以坚持30分钟甚至更长时间的运动，例如跑步30分钟，或者说健身房的一节团体操课。

         有氧运动之后的拉伸更是不容忽视，放松你的肌肉，使肌肉线条更好看等等。我在某健身app上有跟着app里的内容体验过，健身小白可根据app进行参考，但像常言说的那样，尽信书不如不读书，一味的去相信健身app，而不去体会思考自己身体的本体反应，那不如不用健身app。

          接下来说说如果想要紧实的肌肉，我们该如何去训练。和有氧运动一样，无氧运动也是建议一周在3～4次左右。在没有健身教练的帮助下，整个训练都应该是更为谨慎，并且以安全为前提的。想必大家看到过类似健身房里训练的时候出事故的新闻，在我眼里，他们多多少少都有的一个问题就是过于自信，然后去做了自己实际上不能完成的事情。

         那么我们如何去谨慎的训练呢？首先，找到合适自己的重量。不管是自由重量，还是固定器械，重量从最轻的开始，慢慢往上加。那些不知道如何去训练，却在一开始就去拿起不适合自己的重量，并做一系列错误动作的人，看起来只会是愚昧无知的。再者，在训练内容的选择上，建议从健身房的固定器械开始，各大健身房也都有巡场的教练，教授会员基本的如何正确使用固定器械，也是他们工作内容的一部分，诚恳的请教，教练也是会乐意教你的。

四、计划的执行

          在我所碰到的大大小小的问题当中，总结分类起来也不过几种，“坚持不下来”的问题算其中之一。

         日常生活中，我会将每周的计划，每天的计划写到手帐上，自己的运动计划也是内容之一，每周几次训练，看多少书，在星期天的晚上记下来，每天早上记录今天所要完成的事情，晚上睡前把完成的打勾，未完成的做上标记，好的继续，错误的改正。健身计划也可以参考此种方式去执行，当你想要为自己的身体做出改变的时候，你必定是需要付出一部分努力。但是我想最重要的一点，是你只要认真付出了，就一定会有收获。

          还有很多类似于饮食、睡眠等问题没有提及，在此就不一一陈述了，2017年，愿我们都要有美好的肉体。