建立组块，对治拖延症。
组块是信息的综合炼制，大脑思考的工作记忆只有四个单元，必须把信息组块才能思考更复杂的问题。组块可以向上组成更大的组块，一个领域建立的组块关联可以迁移到别的领域，组块之间建立关联形成创造力，建立长期记忆。
形成组块的四要素是专注，理解，上下文和练习。组块需要大脑完全投入到新信息的处理中，干扰因素会占用有限的工作记忆使你无法触及新信息的方方面面。理解就是把新信息和已掌握信息建立练习，就像是用胶水把新的记忆碎步粘到记忆大厦上，这样大脑才能不断加工这些新记忆碎片形成新的神经元链接。理解还不够，还要知道什么时候使用。最后，通过不断的练习，在不同环境、场合使用组块才能把组块转化为长期记忆并和其他组块产生关联。
专注并进行基本理解后就具备了建立组块的基础，如果这时候不注意上下文和练习就会陷入“竞争力假象”的陷阱-认为自己已经完全掌握。检验自己是否完全掌握的好方法就是测试，验证自己能否在不同场合下使用组块，只有能独立运用的组块才能生根发芽。在学习初期，可以通过回忆进行初步检验。当学习过程中可以可以采用交替学习的方法，在学习一个内容时考虑当前学习内容在其他场景下如何运用。学习一轮之后，不用再在简单内容上浪费时间(过度学习),要找一些难题进行刻意联系。
拖延症是大脑遇到不喜欢的事情时转移注意力的自然现象。对治拖延症要从拖延症的四个方面入手，诱因、习惯、奖励和信念。当遇到不喜欢的事情时，随便一个分散注意力的因素都可能带走你的思想，手机铃声、说话声、味道变化、光线变化。所以对治拖延症第一个是找到一个免受干扰的环境。
当注意力被分散后，会不由自主做一些习惯性的行为，比如吃东西、逛淘宝、看视频，等等。所以对治拖延症的第二招是用番茄工作法，强迫自己在规定的时间内做计划的事情。
当做一些习惯性行为时，会得到一种舒适、愉悦的感受，这又会加深习惯。所以对治拖延症的第三招是把计划分解成短期可以完成的任务，使自己完成任务后有成就感。同时，因为拆成了短期的任务，总体任务的压力因为关注过程而减轻了。在大任务完成后不妨奖励自己吃顿大餐，看个电影，逛逛淘宝。
习惯的形成一定有某种信念在背后支撑，克服拖延症就要建立新的信念，当你怀念舒适的旧习惯时要相信新的习惯能能成功。比较好的办法是加入学习组织，有人共同交流会有助于度过初期的不适并坚持下去。
网友评论