这是一个八周的健康计划。
在开始之前，需要了解两个要点。
冥想一分钟
在这一分钟里思考和感恩，启动内在的改变。
想想生命中值得感激的每一件事情，感恩生命中的每一件事情。
感恩是使你摆脱焦虑和压力的关键要素。
每次健身之前，必须花一些时间感恩，感恩生活中的每一件事。
营养搭配八原则
1.通过调整饮食来缓解和释放压力，避免不良生活方式。
放弃许多非天然食物。
选择能够促进身体恢复的食物。
所有的蔬菜，水果，坚果和健康的食用油，都可以提高你身体的恢复力。前提是适量进食。
2.从吃的多到吃得精，从数量到质量上改变，适可而止，不过量。
最好的食物是高营养低热量的。
我们现在吃了太多富含热量，但没有多少营养价值的食物，比如，汉堡，烤肉，各种小零食。
3.对身体进行碱性净化，戒除对酸性物质的渴望。
让身体酸性化的方法很简单，你只需要猛吃大鱼大肉，加工食品，狂喝软饮料，咖啡，酒类，多抽烟就可以了。当然，压力过大和缺乏运动也会导致你的身体酸化，但是身体酸化的最主要原因还是食物。
避免身体酸化，可以选择远离酸性食物，多吃水果蔬菜和健康食用油烹饪的碱性食物。你吃的碱性食物越多，看起来就越年轻。
4.摄入足量的水，而不是饮料。
现在很多人把汽水，咖啡，牛奶，酒当水喝，以此来补充身体需要的水分，但是你的身体70%是由牛奶组成的？还是70%是由可口可乐组成的？
事实上很多饮料都是利尿剂，他们会促使身体排出水分。让身体更加缺水。
5.减少乳制品的摄入。
6.多吃素食，少吃肉。
7.改造你的厨房。
8.细嚼慢咽按时进食。
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