1个习惯养成需要多长时间？

科学研究表明：

每个人每件事养成习惯的时间都各不相同，好做的事情养成习惯短，难做的事情时间会变长，但平均时间是21天。

在养成习惯的过程中，中断1次没有关系，连续中断2次或者经常中断，会使习惯的养成时间变长。

然后就是，在习惯养成的过程中，坏的坚持，胜过中断。

什么叫坏的坚持呢？

举个例子，很好理解：

比如，我想要养成跑步的习惯，我今天不太想跑，但我仍然穿上跑鞋换上衣服，出去走了一圈。这种坚持了，但做的不太好的，就算“坏的坚持”。

再比如，我想坚持写作，但今天实在写不出东西，但仍然打开电脑，敲了200字分享出去。这也是“坏的坚持”。

坏的坚持，胜过中断。

怎样锻炼专注的能力？

人的大脑只能同时做一件需要思考的事，如果同时做几件事，其他事情必须已经是潜意识动作。

但如果你想养成好习惯，我们还是建议你一次只能做一件事。

现代人严重缺乏专注的能力。这是有原因的，时代背景让我们不得不同时接收来自各个渠道的咨询，手机、电脑、电视、街上的大屏幕、公交站牌的广告等等，信息大爆炸不是说着玩儿的。

当你同时接收这么多信息的时候，大脑这个“爱玩儿”的，肯定禁不住诱惑，什么新鲜事都能吸引你，你不专注也是很正常的。

但我们需要专注，怎么做呢？

网上有很多方法，我也提几个建议，我亲测有效的方法：

1）睡前冥想。

有三个大好处，第一能够让你的大脑得到充分的休息，睡觉只能让你的身体休息，大脑仍在工作（做梦），而冥想能够让你的大脑得到休息；第二能够提高你的多巴胺水平；第三能够提高你的专注力。

2）坚持运动。

运动能够分泌内啡肽，它能让人感觉幸福、还能代谢大脑细胞间的杂质，让大脑更灵活。同时也是提高多巴胺水平的好方法。还能提高专注力。

3）睡前隔离手机。

睡前把手机放的离床远一点，最好不带进卧室，能让你的睡眠质量大幅提高，也能提高你的专注力。

4）一次只做一件事。

一次只做一件事是需要专注力的，但反过来你坚持一次只做一件事，也能锻炼你的专注能力。

排除干扰，一次只做一件事。