我们的社会文化一直在催促我们，做什么都要快快块，每个人都像上紧了的发条，慢不得、忍不得。
译自：Impatient? Why and How to Practice Patience by Toni Bernhard J.D. 译者：茶夏
耐心是一种接受能力
什么是耐心？我喜欢从字典的解释开始：“耐心：一种可以接受或容忍拖延、困难、烦恼而不会生气、沮丧的能力。”我还没听说有谁能在生活中免于这三点的困扰。事实上，我自己甚至都找不出这样一天来，哪怕只是没有受到其中之一的烦扰。
多年来，我对这三种情况的反应都是“生气”或至少是“沮丧”。然后我意识到，这种反应只会使原本紧张和不愉快的情况变得更糟。因此，我开始有意识地以不同的方式应对“延迟，困难，或烦恼”。
有时我能做到的最好的程度就是“容忍”他们的存在。但我坚持了下来，并且通过练习更好、更开放地“接受”了它们是我生活中不可避免的一部分。
修炼耐心的三个步骤
一、意识到不耐烦发生了
刚开始可能不容易做到这一点，当事情没有按照我们预想的发展（例如堵车），我们会认为不耐烦的原因是外部的，和外面正在发生的事情有关。但事实上，原因是我们头脑中在发生的事，是我们面临各种情况时的反应。因此，开始留意观察当你没有立刻得到你想要的东西时，你头脑中出现的不耐烦。
你会发现一些引起你不耐烦的触发事件：长时间的等待，堵在长长的队伍中，痛苦的找出电脑问题，在医生办公室的超时等待，听别人用几乎永无止境的时间来解释一件简单无比的事。
注意当我们不顺心时不耐烦是怎样产生的，特别是当他人或环境不符合我们的期望时，有时甚至是在不受我们控制的情况下（比如交通的流量或队伍的长度）。我们的期望往往脱离现实。我能想出四种方法证明这一点，而这四种方式都可以引起不耐烦。
▶ 我们倾向于期望环境符合我们的预期。
没有交通堵塞，目的地附近不缺停车位，没有长长的队伍，没有机场延误，不用在餐厅一直等待上菜。
▶ 我们倾向于期待别人符合我们的预期。
他们应该像我们想的那样去表现：“结账队伍里站在我前面的女人不应该和收银员闲聊。”他说他会在3点打电话，那他就应该3点打电话。”即使我们是“正确的”（毕竟在说好的时间打电话是一种礼貌），事实是人们往往不会满足我们的期望。
▶ 当学习新的技能时，我们的期望往往不现实。
不管是学习一门新的手艺，研究明白一款新的计算机应用，或者学习一项新的DIY修复技巧。我们认为自己应该能够迅速掌握新的技能，不管他们是多么的不相干或有难度。
▶ 我们以为自己能够控制脑中的想法和情绪。
我们认为自己可以控制哪些想法和情绪出现，但是不受欢迎的想法和情绪一直都在不停涌现。头脑在思考和表达情绪时就是如此，在我的经验中，你没有办法阻止它。当然不耐烦更不会让它停下来！
想想这四类期望，看看能否找出你在生活中对哪些期望是不切实际的。仅仅是这样做就可以帮助你意识到什么时候你表现出了不耐烦。
二、体会不耐烦时的身心感受
让自己真正去感受不耐烦是接受它存在的重要一步。这很重要，因为根据我的经验，除非我承认我陷入其中，否则我没法转变这种充满压力的精神状态。
努力熟悉不耐烦的感觉，你的心情是平静还是激动？你的身体是轻松还是紧张？我还从没在身体或者心理任何一方面感受过不耐烦是愉快的。意识到这种不愉快有助于激励我尝试和改变应对“延迟、困难、烦恼”的方式。
三、开始将不耐烦转变为耐心
这需要练习—耐心练习。因为耐心是一种自我同情的行为，我希望你在自己做不到耐心的某些时刻可以对自己充满同情心。下面是一些有用的策略：
让我们从那些不符合你期望的环境或人开始，比如，你被困在交通堵塞中，或者你发现自己前面的人在与收银员闲聊。
首先，注意到你开始做出不耐烦的反应。
其次，留意你的心理和身体感觉如何，然后问自己：“我可以做些什么来改善，而不让事情变得对自己或别人更糟？如果答案是“没有”（几乎总是如此），那么看看你是否能在其中找到好的那一面。我是指，当你在等待的时候关注一些愉快的、有趣的事物。
这是一个知觉练习，意味着你在有意识的做出一个选择，去努力注意在你的意识领域发生的一切。当我感到不耐烦时，我几乎总能找到一些东西勾起我的好奇心和兴趣，这让我能够做出耐心的反应，而不是“愤怒”或“不安”。
▶ 当环境让我失去耐心
遇上交通堵塞，我会看路面上汽车的不同品牌、型号和车龄；我可以和坐在车里的其他人闲聊；或者找一个电台听听。
▶ 当他人让我失去耐心
如果我在排队结账，我会留意收银台旁边架子上杂志的娱乐头条作为消遣；我会打量周围的人，想着每个人看起来那么的不同，每个人都有一个我所不了解的人生故事；我可能还会偷听那个让我等待的对话的内容。
实际上，我试图培养对那些闲聊人的友善，去为他们享受彼此的陪伴而感到愉悦。毕竟，多排一两分钟又怎么样呢？如果，你和我一样没办法长时间站立，你可以找点东西靠着，或者分开双脚更容易保持平衡一些。有时我会带一根手杖。
我的观点是，没错我们的第一选择可能是制定“高速公路上没有交通堵塞”和“收银台不准许闲聊”这样的规则，但在大多时候我们无法实现第一选择。
当这种情况发生时，如果一种选择让你变得沮丧和生气，另一种是想办法让这个过程变得愉快、或至少是可以忍受的，我知道哪一个让我感觉更好。
▶ 急于掌握新的技能
这种情况部分源于我们的文化，始终催促我们快快快，无论做什么都是。然而如果我们尝试慢下来、耐心些，我们不仅会更加快乐，也可以更好地掌握这个技巧。
▶ 总认为能够控制自己的思想
与其不耐烦、不安或生气，是否可以更轻松的对待那些不受欢迎的想法和情绪？带着幽默的心态去看待我们无法驾驭自己的思绪？这是一种对我们自己的思绪富有同情心的做法。
为什么耐心值得努力？
在我的新书《如何唤醒》中，我引用了自己读过的佛教第一书籍，由德宝法师写的《观呼吸——平静的第一堂课》中的一段内容。关于心智，他说：
... ...你会突然震惊地发现自己彻底疯了，你的大脑就像个安了轮子、不停尖叫的疯人院，横冲直撞的向山下滚去，彻底的失控和绝望... ...不过，没关系。
我爱这段话有两个原因。首先，我确定了不止我一个人的脑子里有一个尖声大叫、喋喋不休的疯人院。然后，法师说“没关系”，这意味着我可以学会对这个“疯狂的”大脑耐心，我可以学会在不愉快的思维和情绪出现时不变得沮丧或生气，而是平静的接受它们的存在。
我知道随着时间的推移，无常的自然规律会帮我走出困境。世事变幻，我的心智也一样。
我们可以把不耐烦转变成耐心。我们值得为之努力，因为耐心是一种善待自己的方式，并能帮助我们平静的接受事物本来的样子，而这一点总能让人感觉非常棒。
注：图片来自网络。
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