秋雨绵绵的峨眉山
昨天好不容易下定决心，打开了自律打卡本，写上了要学的英语，自然拼读法和英语词汇以及英语的句子，过后又忘记了。
时间管理方面真是很欠缺，努力不够行，动力不够，每天晚上确实用5分钟时间来总结自己今天做对了什么事，做对了什么事，做错了什么事，明天的时间要怎样安排，关键是自己的目标，是不是能够匹配上自己的行动？
今天学了10分钟的普通话测试，时间还是不够的，确实应该拟定一个具体的行动计划出来，然后每天不停的做，时间也不要太长，每天25分钟100天，坚持就好了。
很多看不起眼的小动作，只要你天天去做，100天，200天，365天之后会有一个成果出来，而且你的大脑也会随着你的目标不断的去思考，具体要怎么样操作才是对自己的发展是最好的。
每天做7件事情，这7件事情是用于日常的身体护理，以及思想清理。
每日力量训练，这个对于25岁以后的人都是非常必要的，因为肌肉的流失随着年龄的增长，速度会加快，所以要不断的对肌肉进行合理的刺激，才可以去延缓肌肉的衰老，带来的很多问题。
每日的，有氧训练也很重要。
太极拳，散步，慢跑，动感单车，瑜伽，普拉提，养生操，这些都属于有氧训练，有氧训练，必须跟力量训练相结合，才能让身体的肌肉以及机体达到平衡的状态。
生理的平衡，对于心理的平衡，非常至关重要，以前运动的时候，只是寻求多巴胺，因为你只要想一想，就有多巴胺产生。
但你如果真正想，让生理和心理上，都获得一种兴奋的状态，也就是，让身体产生了内啡肽，必须有一个比较激烈的运动，时间是45分钟以上。
内腓肽产生，对抑制抑郁症，有非常大的好处。
内腓肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。内啡肽类似于是成就感，内心宁静。
内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以 内腓肽也被称之为“快感荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
内腓肽不是那么容易获得的。他需要我们保持一段长时间的工作，而且是很艰苦的工作。内酚酞可以看作是，人在辛苦工作，或者是辛苦运动之后，得到的大脑给他奖赏。
很多时候都是懒于运动，殊不知，日常的保健运动，对于可能摔跤却负有至关重要的作用，上次在峨眉山，因为在报国寺的门口，有一个地方是青苔比较多，因为鞋子本身防滑就不太好，所以就摔了一跤，可以是说摔了一个，屁股墩。
有很多女性这样摔过之后，就会引起尾椎骨的问题，还好，我在摔的时候，手撑了一下，平常也有做平衡训练，这时候这两个动作，就帮助了我，我摔了以后，完全一点感觉都没有，继续走了30多分钟，晚上睡了一觉，第2天什么事情也没有。
以前没有认为，每天做30个俯卧撑，80个卷福和80个深蹲有什么意义？
在摔倒之后，发现尾椎和脊柱都没有问题的时候，欣慰的发现了这一大好处。
以前总认为自己学习写作，对于提高逻辑能力，没多大帮助，这次再听公司老总演讲之后才发现，原来写作对于提高人的逻辑思维能力，太重要了。
每天7件最基本的事情：
1 阅读
2 写作
3 练习声音，练习气息，练习朗读，练习有声小说演播。
4 每日练习英语，时间：25分钟。
5 每天哔哩哔哩看25分钟销售常识
6 每天25分钟学习HTML5
7 每日收看混沌大学的课程，文理学院或者是创新学院的课程，时间25分钟。
开始做一百天，一件事情做一天没有什么效果，当一件事情坚持了100天，他必定有一个小的结果。
怒放的郁金香排除负能量
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