“水果是甜的，所以糖尿病人不能吃水果。”
这个是糖友对水果认识的误区。事实上，多数新鲜水果含水分85%～90%，是膳食中维生素（维生素C、胡萝卜素、B族维生素）、矿物质（钾、镁、钙）和膳食纤维（纤维素、半纤维素和果胶）的重要来源。
所以，糖友可以吃水果，但要遵循以下几个原则：
一、血糖稳定再吃
空腹血糖<7.0mmol/L，餐后2小时血糖<10.0mmol/L，糖化血红蛋白<7.0％时为血糖稳定阶段，这个阶段是吃水果的最佳时期。
二、两餐之间吃
水果应在两餐间（如上午10点或下午3点）吃，还要把水果所含的热量计算在一天的总热量内。每天水果摄入量控制在100~200克之间为宜。
三、根据水果的血糖生成指数以及含糖量来选择水果的种类
尽量选择升糖指数低的水果，少吃升糖指数高的水果。
这是因为：
升糖指数高含葡萄糖和果糖，吸收入血快，容易造成血糖波动。
血糖生成指数低的水果升高血糖的速度慢，不容易引起血糖波动。
当然，血糖生成指数高的水果，也不是绝对不能吃，一次摄入量一般不超过50克（约网球的1/4大小）。
当然啦，水果含糖量也不是一成不变的，比如成熟的水果肯定比未成熟的水果含糖量高；甜度高的水果品种肯定比甜度低的水果品种含糖量要高。如，同是苹果，红富士就比青苹果升糖更快一些。建议糖友们结合实际情况，并按时监测血糖。
四、水果尽量分开吃
比如一天吃200克水果，可以上午吃100克，下午吃100克，这样血糖波动不大。如果一次性吃200克水果，会造成血糖大的波动。
五：吃水果要减少相应主食量
在保证碳水化合物总量不变的前提下，吃水果要适度减少主食。
25克主食提供20克碳水化合物，如果您吃了220克马奶子葡萄，含碳水化合物20克，您可以减少25克主食的摄入；鲜枣的含糖量是30.5%，如果您吃了65克枣，就得减少1两主食。
这种换算关系，再次告诉糖友，什么都可以吃，但什么都要控制量的道理。
六、监测血糖，摸索出适合自己吃水果的规律
每个人的具体情况不同，各种水果对血糖的影响也不一样，所以，对于如何吃水果，大家最好能够摸索出适合自己的方法。
在吃完水果之前和之后1小时各监测一次血糖，这样对了解自己是否适合吃这种水果以及吃多少合适有很大的帮助。如果两次监测结果相差不大，一般是可以放心吃这一类水果，否则慎选这一种水果。
吃水果的方法和技巧就讲解到这里了，想吃水果的糖友们，注意以上几条原则就可以放心吃了哦。
如果您觉得以上信息对您或您的家人朋友有帮助
请主动分享给他们，让他们吃得放心一点吧~
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