周七七原创
2019年06月13日
周七七日更第156天
又被朋友私信催赶紧更新，感谢你们的喜欢。
2.更靠谱的一些方法
第一，前天忙到困得不行再睡。
一开始，那些不用加班的晚上，我按计划给自己安排的各种学习的任务。
因为每天任务都满满，而且，有些任务不设上限，能怎么多就怎么多。
所以，很多时候，我睡前有点精力就不断做事情，一直做到感觉特别累，我才快速洗漱睡觉。
因为特别累，所以，睡眠质量相当好，又因为睡眠质量好，所以晨起闹钟一响，就会开心起床。
第二，连续2个闹钟，铃声统一温柔
我将2个手机分别设置2个闹钟，时间不一样，它们之间两分钟。铃声都是舒缓音乐。
第1个闹钟响起来，可能还有点瞌睡。但是伴随着舒缓的音乐，身上细胞在慢慢的苏醒。
紧接着第2个闹钟，进一步将身体唤醒，这样就会进入一个很棒的起床状态。
现在我不需要闹钟，已经形成生物钟了，但依旧保留温柔闹钟这个习惯，以备不时之需，就是所谓的plan B。
第三，把隔天早晨要穿的所有衣服都放在伸手可够的地方
把隔天要穿的衣服都整理好，放在伸手就能拿到的地方。
不要小看这个细节，我觉得很重要，因为当你一有起床的念头，伸手就能够着衣服，很快就能穿上。
如果需要去翻找，你就会迟疑，很容易赖床。
第四，醒来拉开窗帘，稍微舒展下。
起来时候稍微慢一点，可以在床上舒展下经络，敲下大椎穴。这样更容易唤醒身体。
第五，来个5-10分钟温水澡
这个方法我就在早期试过2次，有效果。
记得水温不要太高，接近人体体温最好。
还是洗澡时间不要太长，5分钟冲下就OK。
第六，不睡回笼觉
不睡回笼觉，我给自己的理由有两点：一是回笼觉睡眠质量差，影响后期一天工作；二是回笼觉容易睡过头，影响一整天安排。
所以，我从来不睡回笼觉，实践证明，不睡回笼觉更利于早起进入状态。
第七，循序渐进养成早起
一开始，我并没有要求自己每天都5点起来。
我有做两方案，一个是每周坚持4天5点起床早起，就是星期一、星期三、星期五、星期日。
另一个是第一天5点起来之后允许发呆20分钟，第二天允许发呆15分钟，第三天允许发呆10分钟，第四天允许发呆5分钟。
这样两个方案同时执行一个月，感觉效果很好，之后我起来就高效很多，不会发呆，很快进入状态。
一个月后，我就坚持每天5点起床，起初一周偶尔还会发呆，后来通过刻意忙碌，就没有了。
上面这些就是我快速养成了坚持早晨5点起床的习惯的一些方法和心得。
如果你想早起，你不一定就按照我的说法，你完全可以通过自己的思考和践行，探究出自己的早起模式。能不能长期坚持早起，我觉得更重要的是你要想明白，为什么要早起？早起之后需要干着什么？
只有先想明白这两个问题，你才能更好地计划并执行早起，从而达到早起的意义。不负光阴不负自己！
今天我的分享就到这样，如果有疑问，可以提出来。
读书会学员提问：
Q:早起后，有没有固定的程序让自己快速清醒？
A:谢谢提问，很好的一个问题，我有自己的方法。
第一，醒来睁开眼，先静躺一分钟。
第二，慢慢坐起来，敲下大椎穴。
第三，站起来，伸个懒腰。
第四，坐在瑜伽垫上做2分钟拉伸。
第五，穿衣洗漱，来杯阴阳水。。。
Q:什么是阴阳水？
A:阴阳水就是昨晚半杯冷白开，加上今天半杯热白开。阴阳温水喝下去，顺时针揉一分钟肚子，利于排便。。。
Q:你早晨5点起来，你几点睡下？
A:正常：晚上11点半睡下，5点左右起来。
同样，有时间，晚上5-7点之间会小憩20-30分，这一般会就闭着眼睛，啥也不做，啥也不想，放空。。。
有时间，中午1点左右小憩20-30分，一般这个时候会躺平休息。。。
这些基本就是我的规律睡眠。
不知道如何更好的睡觉，建议看《睡眠革命》，这是一本有助于提高睡眠质量的书，实践以后会发现很管用。
感谢大家的聆听！所有的改变都来自于行动，希望大家行动起来！加油！
如果有需要，链接我，可以加入我的“七七5点早起训练营”，跟我们一起改变。。。
周七七金句：
所有的改变都来自于行动，立刻行动起来！
我是凡人，凡人不凡，希望你能够从我的分享中得到一点想得到的东西。如果喜欢，加个关注，转载注明来源，顺便再来一个赞赏呗。
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