学会做情绪的主人，不做消极情绪的奴隶！

人类是感性的动物。在日常的生活和工作中，我们经常要经历和面对各种情绪，尤其是各种消极情绪，比如愤怒、焦躁、孤独、疲惫、怨恨、嫉妒、自卑等等。

我们很容易被情绪牵着鼻子走，而且情绪有巨大的力量会控制我们的身心。那些生活中的不如意者，十有八九是无法妥善解决自己的情绪和现实之间的矛盾。

但是，摆脱消极情绪的困扰不是一件容易的事情。不夸张的说，能否积极的面对和整理自己的情绪，并从中吸取教训并积蓄力量继续前行，不但决定了我们能否过的开心快乐，甚至决定了我们的人生能否获得成功。

在《整理情绪的力量》这本书中，作者有川真由美结合自己的经历，教你如何识别和整理消极情绪，以及如何用简单实用的方法快速的摆脱消极情绪的影响，走出“垃圾”情绪的困境。这本书中，作者娓娓道来，文字朴实而温暖，充满智慧，也充满了力量。

作为成年人，要学会去控制自己的情绪，不能随意放任情绪淹没自己和他人，因为你的情绪可能反映了你的修养。只有认识到隐藏在情绪背后的深层次原因，才能从根本上解决情绪带来的负面影响。

作者在书中介绍了“整理情绪的12个关键点”，从行动、语言、思考方式三个方面介绍了整理情绪的方法。跟随作者的文字，你将学会如何认识和接纳自己的情绪，找到相应的化解方法，对自己的情绪进行“更新”。

通过积极的行动来转移注意力

通过积极的语言来消除烦躁的情绪

通过转变思考方式来更新情绪

努力把解决的问题和情绪分开整理，弄清楚我们面对的事情问题出在哪里。消极情绪的缘由都可以变成宝贵的经验。正面整理发生过的事情，愤怒就会得以平息。

将问题与情绪分开思考

遇到问题时，我们往往会产生一些消极情绪，并将情绪带入解决问题。消极的情绪又不利于我们思考解决问题的方法，所以变成了一个恶性循环。

当问题出现的时候，我们应该要把问题和情绪分开，专注的思考“接下来应该怎么办”，积极寻找解决问题的方法。

只要能把问题解决，消极情绪也会自然而然的消失。只要你能养成这种习惯，渐渐的，你解决问题和恢复情绪的时间就会大大缩短。

少一些好恶标准

人们都容易按照自己的好恶标准来评判他人。对于不喜欢的人，因为先入为主的厌恶思维，我们往往不想和对方做朋友，但是如果不得不和对方交往（比如工作需要），就会让你烦躁和不安，不知不觉中影响你的情绪。

如果一直带着“好恶标准”的有色眼镜，你不但会平添许多烦恼，还会给工作和生活带来许多诸多不便，更有可能错失一个好朋友以及诸多的机会。好多时候，我们对一个人的“好恶感”，往往是不够了解对方，又添加了许多自己的主观判断。

不要太无私

对于做不到的事，要学会婉转的拒绝。太无私就会太累，还会给自己带来许多麻烦。如果一直在迁就他人，被周围的人和环境牵着鼻子走，你就会背负着太多的不满和烦躁。

太无私的人无法整理情绪。因为，你答应的事情，如果做不到，不但会降低对方对你的信任，还会让他人看低你的能力。这种情况下，你会把问题归结到他人身上，或是陷入自我厌恶的境地。

独处以整理情绪

我们只要和别人在一起，就会受到行为和情绪方面的制约，因为在外人面前我们往往无法做自己。

我们的情绪也需要整理和释放，抽出一段时间，远离人群，远离一切，给自己独处的时间，让自己完全放松下来，倾听自己的声音。

一个人独处的时间，也是解放情绪、正面自己的时间，更是取悦自己的时间。一旦认清了自己的情绪，你就会明白什么对你来说才是最重要的。

不执着于自己没有之物

人往往容易互相攀比，在互相比较中获得满足感和幸福感。但是，生活是你自己的，活在别人的言语和评价下，只会让你徒增烦恼。

不满自己现状的人，不论在什么样的状态下，都会一直抱怨。相反，觉得自己很幸福的人，往往更容易获得满足。幸福并不存在于某种状态中，幸福是内心对这种状态的解读方式。

比起只关注别人有的东西，如果能关注自己有的东西，人人都会感到很幸福。听从自己的欲望和内心的生意，寻找自己的快乐，这才是同往幸福的捷径，要记得关注寻常和普通的幸福。

相信人可以改变

当一个人面临困境或遇到困难的时候，总是会想着去改变。但是改变不是一蹴而就的，如果急于求成，一段时间看不到成效，好多人就会产生消极情绪，甚至提早放弃。这种结果，又会反过来让他们坚信“改变是无法做到的”，从而陷入自我厌恶的情绪之中。

好多时候，即使我们的大脑在想着“我要改变”，情绪却在说“不想改变”，那是因为呆在舒适区里会比较轻松，因为比较熟悉。而且，对于改变带来的风险和未知性，我们又会去抗拒，因为改变也无法保证成功或者变得更好。

如果你总是觉得无法改变现状，一直被消极情绪困扰，那你永远也走不出来。你要相信自己可以改变，也要相信没有解决不了的困境。想让情绪按照自己的意思去行动，需要的是意志力和努力。

这本书中有一句话我很喜欢，“悲观主义是心情决定的，乐观主义是意志决定的”。一个人过的是否开心和快乐，往往取决于他的情绪。“好多时候，决定我们人生的，不是在我们身上发生过什么，而是我们用怎样的态度去接受它们。”

情绪的蔓延速度比理性思考的速度快很多，所以我们需要学会整理情绪，学会做情绪的主人，而不是任由消极情绪肆虐。书中这些整理情绪的技巧，足以让我们克服消极情绪带来的困扰，以一个快乐、平和、坦然的心态度过生命的每一天。