看到记忆这一章，说到学习策略。这里的策略可以用来教给自己在学习中使用。

概念：

学习策略：是指在学习过程中，为达到有效学习的目的才去的规则、方法、技巧、调控方法的在和。分为认知策略、监控策略（元认知策略+资源管理策略）。

认知策略：

1。 复述策略:1. 排除干扰。2. 利用无意+有意识记。3. 整体+分段识记。4. 多感官参与。5. 采样点多种方式复习。6. 过度学习。7. 画线。包括：圈标序写原因、箭头标记等等。是信息选择也是复述策略。

2。 精加工策略：把新信息与旧信息联合起来的深加工策略。1.做笔记。2.记忆术。3.自我提问4. 生成性学习：边记忆边形成图像图标的想象构建、摘要与注写提要等。5.运用背景知识，练习客观。

3。 组织策略：对知识进行系统的分类整理与概括。1. 列提纲。2. 利用图形：结构图，流程图，模型图，关系图等。3. 利用表格。4. 概括与归纳。

元认知策略：

1。计划策略：活动开始前先计划所需要的活动、预计结果、选择策略、使用方法等。包括：设定目标、预设问题、分析如何完成等。就像教练在赛前给出对策。

2。 监视策略：对注意力跟踪、自我提问、监控自己速度与时间。

3。调节策略：及时调整。

资源管理策略：

1。学习时间安排：统筹时间，找最佳时间，用零碎时间。

2. 学习环境设置：根据自己喜好和习惯去创造环境。设计好学习空间和创设心理环境。

3. 进行心境管理：自我激励、激发动机、找自信。

4. 学习工具的利用。5. 社会性资源利用（老师同学）

综上，正好我考试可以用到的是：

1. 注意监控时间和注意力。每次开始前有预设时间，注意力监控好。

最近今天在看情绪的相关内容，通过这个可以解决掉明白自己情绪的来源，然后有的放矢的处理。

情绪

情绪是生理性需要是否获得满足时产生的体验。情感是社会性需求是否得到满足时的体验。

所有情感体验都不是某个具体事物引起的，是人的需要为中介。（我真的得好好想一想。每次都想情绪是为什么。那好好考虑一下需要什么没被满足）

快乐是所盼望目的达到后紧张解除时，个体产生的愉悦和舒适。（所以有钱人有时候感不到快乐，可能是真的）

愤怒是愿望得不到满足，实现愿望的行为一再受到阻挠引起的紧张积累产生的。（所以通过此可以理解为什么人会突然愤怒，除了没达成目的，也可能因为行为多次受阻。有助于找到自己和他人愤怒原因）

恐惧是个体企图摆脱逃避某种情形时产生的情绪体验。

悲哀是个体失去他所重视和追求的事物时，产生的体验情绪体验。（我懂了这个情感。）

厌恶是当个体感到某些令人不愉快的事物时，产生强烈躲避倾向和明显身体不舒服的内在情绪体验。（对于不喜欢的事物人是会有生理反应的。所以反向推理如果有些人不喜欢接触，说明可能不喜欢你）

惊奇和兴趣是一种中度肯定的情绪体验。（所以让人对你有兴趣应该。或者对他人产生兴趣意味着肯定）

情绪。根据强度持续性等指标，分为心境激情和应激。

应激是个体在生理或心理上受到威胁时出现的身心紧张状态。（这是个好东西。进入戒备状态，才不至于温水煮青蛙或局中不自知。自己思维要清晰，什么情况下触到危险点，开启应激状态）

自卑：是个体在与他人进行比较后，感觉自我适应性差，不如别人。因而表现出无能软弱沮丧等心里不平衡状态。

焦虑：是在知觉到危险后，产生的无方向的唤醒状态。

抑郁：消极的心理防御状态。表现为心境 郁闷苦恼，情绪 低落寡欢，性情 孤僻沮丧。对一切事物不感兴趣。不愿与人交往。精神萎靡。倦怠无力。（感觉之前自己读研时候有段时间就是这样的状态。没有人和你有关系。自己也不知道做什么。唯一给自己找点事去图书馆看看书。然后刚被九拒绝那段时间也是这样....不学心理学都不知道，原来自己并不是一个心理健康的人。）

自尊：

自尊是个体在实现自己说设目标过程中对失败或成功的感受。（如何让一个孩子有自尊——成功——如何成功——给事情做。给的事情首先要易第二要丰富。做过程中分解目标。多体验成功的感受不应该成为一句口号而是行动，对自己对别人都是。这段时间每天总结很好。）

？情绪——需要？

“情绪情感由事物引起，但不是所有事物都会引起。中间的纽带是人的需要。有意思，我以前以为是人们对事物的看法。那深处的讲，事物的看法根源，人们的需要？？？？”

培养自我效能感：

强化法：正反馈。做得好了，自己活着外界给与一定奖励。榜样法：给自己梳理想要成为的人的榜样。或者，这样的人可以成功我也可以的人。归因训练法：找出归因——改变为积极归因。

心理咨询法：

1.精神分析论。佛洛依德，人的无意识的，本能的欲望被压抑就会出问题。自由联想法和疏导宣泄法。

2.行为矫正论。华生斯金纳班杜拉。人行为是后天习得环境影响的。通过训练改变矫正行为。松弛训练法，系统脱敏法，冲击法厌恶法。

3.人本主义论。罗杰斯。当事人中心。

4.认知干预疗法。艾利斯ABC理论。

挫折：

挫折是指个体在通向目标的过程中遇到难以客服的障碍，目标达不成，需求不能满足事所产生的不愉快情绪反应。

要正确认识挫折，也是机会。引起挫折感的与其说是挫折倒不如我说是对挫折的不合理看法包括：此事不该发生.。以偏概全。无限夸大后果。

应该：

为了提高挫折。就应该把自己置于充满矛盾的社会环境中去磨练 向生活学习而不是逃避。同时必须培养慎独，养成冷静思考的习惯 经常自我分析和激励。积极主动的适应，勇敢顽强的拼搏，反复不谢的磨练，会使心理日去成熟。增加承受挫折得能力。使得心理朝着健康向上的趋势发展。

心理学辅导的目标：

一调适。调节人的内心体验。

二寻求发展。寻求更高级的目标。就是引导学生确定有价值的生活目标担负担负起生活责任。扩展生活方式，发展建设性人际关系发挥主动性，创造性，以及作为社会一员的良好社会关系，过积极而有效率的生活。

心理辅导的方法。

第1行为改变的基本方法。

包括强化法，代币奖励法，行为塑造法，示范法，惩罚法，自我控制法，暂时隔离法。

就是我上课用到的夸奖法，积分法，（行为塑造法是依次强化，如一开始先改变坐姿，在改变，行为，在改变，上课认真听讲），榜样法惩罚法，自我控制自我分析，自我监督和暂时隔离。

行为调试方法：（适用于改变坏习惯）

1.降低发生频率：

消退：人的行为都是不良的条件强化作用的结果。取消这些不良强化无或者以其他物体代替即可。

暂停：一段时间内暂时扣除。

刺激控制：行为总是发生在一定情境中。某些行为只受特定刺激。控制刺激：排除，限制和替代。

2.提高行为发生频率：自我强化等强化。

（看来行为调适比较适合降低发生频率。）

认知行为调适方法：

1.自我指导法。自我对话。改变认知结构和行为方式。

2.自我监控。对行为进行自我观察和记录。记录问题-设计并贯彻调适计划-保证计划-制定长期计划。

除了行为和认知调适方法还包括：心理剧疗法，音乐疗法，运动疗法，家庭疗法等。