拜日式的梵文叫做surya namaskar，意思是向太阳致敬。
这是一套理疗体式，由12个动作组成，代表着对神明跪拜，也不一定是具体的某个神明，也可以是内在的自我。
这12式也是瑜伽的根基，练习拜日12式可以打下牢固的基础，是非常重要的体式，还可以给予身心稳定充足的能量，可以消除疾病，恢复身心平衡明静。
12个体式，依次是山式，展臂式，前屈，脊柱延展，新月，八体投地，眼睛蛇，下犬，反向新月，脊柱延展，前屈，展臂式，然后回到起点的站立山式。
瑜伽的口令=呼吸+动作+凝视点+细节
呼吸一般是开吸收呼，上吸下呼，前吸后呼，所有的深入动作都是呼气，延展动作是吸气。
动作就是用专业的术语描述动作的要领，也可以加上体式的名称。
凝视点一般有9个，练习时看凝视点，会提升专注力，更容易集中，提升身心的平衡平静，保持头脑的清晰；没有凝视点，容易涣散游离，无法集中。
九个凝视点分别：眉心，鼻尖（斜前方），肚脐，大拇指，远左，远右，天空（天花板），脚趾，指尖。
细节一般至少要讲2~3个点，或者关注学员的动作，去调整去强调。
拜日12世式的呼吸和凝视点，分别对应如下。
呼气站立山式准备看鼻尖
吸气双臂向上展臂式看大拇指
呼气折髋向下前屈看鼻尖
吸气脊柱延展式看眉心
呼气左脚后侧一大步，脚掌小腿压实垫子，吸气双臂向上新月式看大拇指
呼气四脚板凳式八体投地看鼻尖
吸气眼镜蛇式看眉心或鼻尖
呼气下犬看肚脐
吸气双脚向前走，脊柱延展看眉心
呼气，折叠向下，前屈式，看鼻尖
吸气，展臂式，看大拇指
呼气，双臂向下，山式，看鼻尖
接下来我要讲8个体式的动作要领。
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