1阶最后10天，今日得分11 分（完成1项 1分）
炫腹腰精团1阶后10天/1
1.5点起床（O）
2.温开水一杯（O）
3.蛋白质饮品一杯（O）
4.慢跑五公里+下肢拉伸（O）
5.腹部燃脂 HIIT（O）
开合跳30s +腹肌训练1组2动作+高抬腿30s+腹肌训练2组2动作+深蹲跳30s+腹肌训练3组2动作+波比跳30S+腹肌训练组2动作
6.腹肌拉伸（O）
7.早餐（O）
8.喝2L 水（O）
1st 500ML 水
2nd 500ML 水
3rd 500ML 水
4th 500ML 水
9.过17点不吃（）
10.戒辣，戒油炸，戒腌制食品（O）
11.晚前plank 3组*1分钟（O）
12.23点前睡（）
*粘贴运动证据
炫腹腰精团1阶后10天/1
炫腹腰精团1阶后10天/1
*粘贴当天腹部照片
炫腹腰精团1阶后10天/1
1阶最后10天，今日得分11 分（完成1项 1分） 1.5点起床（O） 2.温开水一杯（O） 3.蛋白质饮品一杯（...
1阶最后10天，今日得分11 分（完成1项 1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O ...
1阶最后10天，今日得分10分（完成1项1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O 4....
1阶最后10天，今日得分11 分（完成1项1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O 4...
1阶最后10天，今日得分8分（完成1项1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O 4.慢...
1阶最后10天，今日得分9.5分（完成1项1分） 1.5点起床 O 2.温开水一杯 O 3.蛋白质饮品一杯 O 4...
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本文标题：炫腹腰精团1阶后10天/1
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