20181120坚持百日写作，第69天。
今日周二，按照计划应该在昨日完成10km的，但因为头天确实太晚睡觉，加之早上要去办理查册，时间太紧，所以就推到了今天。下午在写当日跑步记录的时候，翻出了刚开始心率跑时的数据，对比之后对自己在100多天以来收获的成长进步感到兴奋，所以今天虽然从跑步全程来看是是平凡的一天，但还是想通过数据比对，为自己的付出点赞，让已收获的成绩和经验二次发酵。
一起盘点下收获，我选取了8月20日数据进行比对，两日的总跑程均10km左右。
收获一：心率的稳定。从MAF的要求上来看，训练最高心率应该是147，之前平均心率159，最高心率178；今天平均心率141，最大心率156，相较而言降低了近20bpm，而且对心率的控制能力有了一定的提高。虽然还是没有达到稳定在147左右，但形势可期。
收获二：步频的提高。为了避免受伤我选择高步频小步幅，这就面临着提高步频的要求，我从180左右的步频开始，利用节拍器逐步从190、195到200，先在200的节奏上已经跑了3周了，步频也从之前的176提高到了现在的196。提高步频不难，难在提高步频的同时还要控制心率，这就对我控制歩幅又提出了一定的要求，所幸通过练习自己实现了在保持心率在目标区间内的基础上提高步频的训练。
收获三：配速的提高。8月20日的平均配速是6′21″，而今天的平均配速是6′29″。仅单看配速的数据不仅没有提高反而是下降了的。之所有说配速的提高主要的愿意之前的配速是高心率下的，现在的配速是低心率下跑的，如果让之前的自己和现在的自己在相近心率条件下进行比拼，现在的自己一定是胜出的。
上述盘点出的三点收获，我认为得益于以下：
（一）蒙着眼的坚持。说是蒙着眼，更多的是执念，因为在刚开始的时候心率不受控，特别是在提高步频后心率陡增，心率越来越快，配速却越来越低，有那么几次跑步我基本是全程靠“颠”的。慢到没了跑下去的耐心，当时真恨不得不去管心率，直接尥了。一度也怀疑过心率跑的成效，甚至有放弃心率跑回归肆意自由的念头了。当时不知道低心率的好处，身边也没有人练，也不曾看到实效，最多是网上的个别帖子有提过，对这方面没有什么经验和专业知识的我说服了自己，将心率跑作为跑步人生的基础，用夯实基础的劲头，最后还是坚持了下来。
（二）科学的方法。MAF训练方法，是我在书中看到的，实际练了一下，不累好坚持，所以至今，都还是不管跑5km、10km还是21km、25km都是用的MAF的跑法，得益于这样的跑法让我不断增强了自己控制心率的能力，而且随着越跑越多，持续跑步时间和单次跑步距离也屡次突破自己的历史，特别是通过近两次的LSD（21、25），像是挣脱了制约速度的枷锁，配速也终破7进6了。
（三）积累的力量。长跑如人生，跑一步算一步。从半马的目标变成全马后，我就始终在做一件事情——积累跑量。通过以周为单位的缓慢提升最大周跑量和单次最大跑量，来让自己逐渐适应，以期突破42km这个现在看来仍是天堑的目标。在积累中从来没有这么的笃定过，付出就一定会有收获的感觉让我不用去想东想西了，只管认真付出、努力流汗，收获的事情交给时间就可以了。
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