1.正念有什么用
只要能学会保持正念，甚至只要能够提醒自己保持正念，我们就会很快变得心平气和，脱离欲望的折磨、情绪的左右。
2.正念从洗完开始
保持正念，就是要求我们洗碗的时候，就只是洗碗。在洗碗时，应该对“正在洗碗”这个事实保持全然的觉知，全然的投入在当下，这就是正念。
而不是去想洗完碗我去看电视，一会要出去逛街。
3.吃橘子
作者举了一个例子，禅师和吉姆去旅行，坐在树下分吃一个橘子。吉姆掰了一瓣橘子放进嘴，在没开始吃之前，又掰好了另一半橘子送入口中，他几乎意识不到自己正在吃橘子。其实谁又不是这么吃橘子呢。
正念的状态应该专注于吃橘子的每一瓣，感受他从牙齿咬开，滑入食道的一系列动作，用心体会。
4.无处不修行。
当我们知道“正念”就是指“对当下的实相保有觉知”时，生活中的时时刻刻就都成为修行的机会，而不是只有在禅修时。把工作和修行分开是很难实现的。
5.如何修习正念
一行禅师讲：专注工作，保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，随机应变。这就是正念。
6.有觉知的呼吸
深吸一口气，知道自己在入息。
深呼一口气，知道自己在出息。
可以用数息法，专注于呼吸本身，保持正念。
7.行住坐卧都是禅。
除了呼吸之外，要学会在行住坐卧以及工作、洗手、洗碗、拖地、喝茶、聊天时都练习禅修。
能保持正念，砍柴是禅，担水也是禅。
8.给自己安排一个正念日
可以给自己挑一天，专门用来全身心的修习正念。帮助我们养成修习正念的好习惯。
9.正念美好吗？
认真、专注的体会一天，不断的保持正念的修习，我们的生活会和过去截然不同。
10.为什么要修禅
禅修，是找到自己的主人翁，让自己意识到我主宰者我，而不是我的欲望和情绪。
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