如何提高情商？

如何提高情商？

这个问题最有资格回答的人当然是哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）了，他也是《情商》的作者，情商这个词如此流行还是他的功劳。

（丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman），哈佛大学心理学博士，现为美国科学促进会研究员，曾四度获颁美国心理协会最高荣誉奖项，并荣获美国心理学会终身成就奖。其经典著作《情商》，畅销逾1000万册，高踞《纽约时报》畅销书排行榜18个月。畅销著作除了《情商》之外，还有《情商2：影响你一生的社交商》、《情商3：影响你一生的工作情商》、《情商4：决定你人生高度的领导情商》、《情商5：影响人类未来的生态商》、《情商》（实践版）等书。）

我把他书中关于如何提升情商的内容整理下：

就是这本书，超级畅销很多人没看过也熟悉这个封面

1、不做“情绪纯化论者“（mood purists），情绪纯化论者即从来不试图改变情绪的人。他们认为所有情绪都是“自然的”，不管有多么不愉快，都要把情绪表达出来。华盛顿天主教大学心理学家黛安·泰斯（Diane Tice）的研究发现，这类人占人群总数的5%。

2、宣泄谬论

处理愤怒的最好方法不是对骂甚至大打出手。分散注意力一般来说有助于平息愤怒，看电视、看电影、阅读书籍等活动可以阻止愤怒的想法最终演变为暴怒。

3、像高情商者一样

根据行为表现理论，做出微笑的表情会使你的心情变好，愤怒的摔砸会使你心情变坏，自信的谈吐会使你变得自信……所以努力像高情商者一样待人处事，你也会变得更好。（这条和上一条意见正好相互印证）

4、别被孤立

被孤立绝对是一件非常可怕的事情，除了心理上承受的压力外，于生理上也是大大有害的。

《科学》杂志1987年发表的一篇报告指出，社会孤立导致死亡的风险”与吸烟、高血压、高胆固醇、肥胖以及缺少运动等因素一样显著“。事实上，吸烟加大死亡风险的因素仅为1.6，而社会孤立的因素为2.0，高于吸烟导致的健康风险（想想现在人们对戒烟、改善饮食调节血压、血脂付出的努力和对更为重要的因素的忽视）。

同时，被孤立的男性，其死亡风险是有密切社会联系的男性的2~3倍；被孤立的女性，其死亡风险是社会联系更多女性的1.5倍。

注意，孤独和孤立不是一回事。很多人过着独居的生活，或者朋友很少，但照样快乐和健康。影响人们健康的其实是与人们切断联系以及无人可以求助的主观感觉。

5、进入社交环境中

情商很大一部分都是与人打交道的能力，而提升这部分能力必须要进入社交环境中。想学会游泳，必须进入水中。

6、情绪教育

每天为自己的情绪打分，10分是情绪高涨，1分是情绪低落。这样做旨在让你关注自身的情绪波动。

一、什么是情商？

丹尼尔·戈尔曼称情商为“情绪智力”，是一种无与伦比的能力，主要包括五个方面：

（1）认识自身情绪的能力

（2）妥善管理情绪的能力

（3）自我激励的能力

（4）认识他人情绪的能力

（5）管理人际关系的能力

这里有一个情商9S图可以让大家有个清晰的理解：

要强调一点，情商绝不是万能的，在一些领域里它的重要性是低于智商的。

情商比智商重要的领域主要是智力与成功关联度相对较低的“软领域”，比如在情绪自我调节和同理心能力比纯粹认知能力更为突出的领域。

一些智商受限的“软领域”恰好对我们的生活非常重要：

（1）健康

紊乱的情绪和不良的人际关系是疾病的诱因。现在有很多研究证实，能够更加平和、自觉地控制情绪的人，往往拥有独特、显著的健康优势

（2）爱情和人际关系

众所周知，聪明绝顶的人可能会干出非常愚蠢的事。

（3）顶尖水平的竞技

比如世界级的体育赛事。一位执教美国奥林匹克运动队的体育心理学家表示，在顶尖水平的竞争环境中，每个运动员的练习时间都长达上万个小时，成功与否很多时候取决于运动员的心理素质。

（4）企业领导力和职业方面

这部分的情况相当复杂，部分原因在于“地板效应”，处于特定职业或大型组织顶级梯队的人才，均已通过了智力和专业技能的筛选，在这种高水平的团队，高智商成为“入门”能力，员工必须到达一定的智力水平才能参与竞争。