全身放松法
全身放松法是一种让肌肉放松的练习。通过肌肉紧张及放松，使身体感受到放松的状态，从而舒缓紧张的情绪。
首先选择一个安静、舒适的环境，然后坐在椅子上闭上双眼，尽量不做思考，让全身放松。
以下每种肌肉拉紧的动作大约维持5秒，放松约10秒，重复2~3次。
手——将双手向前伸，水平地放置，用力握紧拳头，然后放松，重复数次后将双手垂下，感受肌肉放松的状态。
额头——把额头用力往上扬，让肌肉拉紧，然后放松，重复动作。
脸一一将眉头、鼻子和嘴往中间拉紧，然后放松，重复动作。
牙齿一一用力咬紧牙齿，然后放松，重复动作。
嘴——用力张开嘴巴，把舌头抵住下面的门牙，然后放松，重复动作。
头——坐直身体，将下巴抵住胸前，两手向后用力伸，使胸腔向前挺，然后放松，回复原来坐姿，重复动作。
腰——坐直身体，向后弯腰，然后回复原来坐姿，重复动作。
深呼吸——做两个深呼吸。
脚——将两脚用力向前伸，达到水平位置，拉紧肌肉，然后放松，重复动作。
全身放松——让全身放松约5~10分钟。
整个练习大约需要15~20分钟完成。每天练习1-2次，逐渐能使技巧纯熟；在熟练后，甚至可以在没有数拉紧的动作时，仍然能将整个身体自然地放松下来。
编辑：肖爱华
网友评论