2021-11-21

又是周日，我们继续一周一次的沙龙。

今天沙龙分为三个程序。

第一，冥想，建议大家真的要来冥想，随着呼吸来感知身体，最近我有两次带着呼吸感知身体，而缓解了身体的紧张。平时没事就带着呼吸安抚，按摩自己的身体，效果明显。当然这也需要练习，不断练习感知呼吸。

第二，当我们有情绪的时候会怎样？大家说出了自己的方式，比如开车出门，买东西，听音乐，我以前会发脾气，然后追剧，现在一般会问自己我感受是什么，我的需要是什么，当然不是所有都可以想明白，有时候还是会困惑就感知情绪，一会情绪被抚平就忘记了。

感恩今天@邵林的参与分享，她说，我们每天有很多念头，有正向的也有负向的觉察自己的念头，管理自己的情绪。

我来总结一下情绪，我们的情绪分为三类。原始情绪也称动物脑，不假思索直接大喊大叫。第二，理性脑，经过思考。比如积极暂停离开。第三，灵性，灵性比如链接自我。

第三，郝老师创设了一个情景:看见一只大老虎，我们会怎样？有人是打有人是逃，也有人跟老虎静静看着，还有请老虎喝下午茶的[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]

第四，记录一件事，梳理你的情绪。一般我们写不出感受，可能我们会说觉得被排挤，觉得被冷落，我想他怎样……所以记录的第二步就是分辨感受和评价。@念念参与了这个环节评判自己，觉得自己不好。这是评判不是感受。为什么一定要知道感受呢？知道了感受，我们就可能会想到我们需要什么，而不是单单停留在事情表面。继续看自己的感受，跟着郝老师的引领，安安跟自己的伤心难过在一起。这便是本次的与情绪共舞。

其实在沙龙的最后，我心中升起评判，感受是生气，着急。儿子的语文老师在下午五点留作业，我们准备出门了，一个周末只有今天下午一个空闲时间，其他时间全在上课。我评判老师，所以内心升起了焦虑，生气，愤怒。我在儿子卧室和主卧之间走了两三趟，忽然明白我都要支持，我儿子需要支持，于是快速平静下来，陪儿子练字，20分钟写完睡觉去了。

情绪会浪费我们很多时间。我们知道自己的感受和需要了，可以快速平静下来处理问题。

今天沙龙持续90多分钟，还没进行完[呲牙][呲牙][呲牙][呲牙]其实任何一项能力的获得都需要不断练习！欢迎你了解和加入父母成长陪伴营。