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7.11 食材及卡路里（每一百克）

玉米 112大卡                                                                          酸奶 67大卡

紫薯 70大卡                                                                            生菜 16大卡

油麦菜 15大卡                                                                         番茄 20大卡

燕麦粥 52大卡                                                                          水煮蛋 151大卡

鸡胸肉 133大卡                                                                         桃子 51大卡

杂粮饭 ≈110大卡

食谱（食物餐前称重）

早餐 燕麦粥 140g +一枚鸡蛋 55g

加餐 松子（20g左右）

午餐 主食紫薯 157g  配菜 生菜+鸡胸肉152g

加餐 桃子

晚餐 水煮蛋50g+玉米粒132g+酸奶180g