人生苦难重重。
这是个伟大的真理，是世界上最伟大的真理之一。它的伟大，在于我们一旦想通了它，就能实现人生的超越。只要我们知道人生是艰难的———只要我们真正理解并接受这一点，那么我们就再也不会对人生的苦难耿耿于怀了。

——《少有人走的路》

一、课程内容

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（一）目的：

• 澄清自律究竟解决什么问题
• 澄清真自由是什么
• 情绪问题如何解决

真自由法则
勇气，就是带着恐惧向前走

（二）情绪会限制能力的发挥

问题未解决时（在A和B阶段），经常产生四种情绪：

• 厌烦——看一个人就觉得不顺眼
• 挫败——努力做的工作成果被领导否定
• 焦虑——明知道要做一件事，但是非要拖延
• 苦恼——越是亲密的人，越会吵架

我们并不是被问题困住，而往往是被情绪困住

• 小我想表达情绪，情绪的发泄会耗费我们的能量，能量都被用来支撑小我，深陷于小我的情绪之中，理性无法启动。
• 情绪越是表达，越看不清现实究竟发生了什么问题，看不到问题就无从解决问题。
• 小我呆在舒适区很开心，于是TMBRT模型形成了旧有循环，一遇到问题就产生情绪，情绪引发循环。

（三）情绪的本质和来源

情绪的本质是一种能量，这种能量既有大小，也有方向。
比如生气后和痛哭后，会觉得软弱无力，因为能量都消耗没了
比如生气，生气的能量很大，但是大多数人的生气能量是朝着自己的。

情绪的来源——期待和现实之间的偏差
比如你想高标准完成一件事情，但是现实是你什么都还没有做，你看到了期待和现实之间差距很大，就会有焦虑的情绪，就会拖延。

如何处理情绪
1、我想要什么
2、我的现状是什么

我们在情绪中时，往往只注重我们想要什么（小我只想期待），而忽略了现状（理性的自我要考虑现实）。
当我们思考现状时，就会启动理性。

（四）尊重事实——勇于直面惨淡的人生

事实，就是不以人的意志为转移的客观存在。
问题，是一种典型的事实。

直面问题确实很痛苦，但是，那代表着我们向痛苦的宣战。
这里直面问题，其实就是直面问题带来的情绪。

勇气就是带着恐惧往前走。
fight！

（五）真自由

培根《人生论》中谈到，自由有两种状态：

• free to——积极（主动）的自由，想做什么就做什么
• free from——消极（否定）的自由，不想做什么就不做什么

真正的自由，应当是两者都具备。

羽毛和小鸟虽然都能在天空上飞，但是羽毛必须依赖风的裹挟，但是小鸟可以脱离风的束缚。既可以free to fly,也可以free from wind。

当我们遇到问题时，我们被情绪所绑架，我们的理性被关在玻璃瓶里，我们能看到自己的情绪，但却束手无力。这种状态是不自由，原因是不自律。

fight + fly = flight

自律，是推迟小我的情绪，用尊重现实，看清期待和现实之间的差距，让自己免于情绪的困扰。这时，才说明，我们拥有真正的自由。

局部的自律只能解决局部的问题，全部的自律才是真正的自由。

（六）总结

当我们在学习区和恐慌区遇到问题时，因为现实和期待之间有偏差，就会有情绪产生。

如果我们没有自律的能力，我们的小我就会表达情绪，如冷战、吵架等，就会产生能量的消耗，将自己困在问题未解决的状态，由于内耗导致不幸福。

如果我们使用自律，我们就会直面现实，将现实写下来，构建现实。这时我们就会判断现实和期待之间的偏差，调整偏差（大多时候是降低期待），情绪稳定，能量积攒，解决问题，获得成长。

自律解决的问题是——你不能面对现实的问题。
真自由——可以鼓起勇气向痛苦说fight，把fly的漂泊状态（羽毛）改为flight的翱翔状态（小鸟）。

二、训练

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觉得屋子乱乱的，不想做饭，也不想打扫卫生。

直面现实：
这是我自己的房子，如果我期待整洁卫生，就必须进行打扫；如果我不想花钱请人，就必须自己干。
现在看一下，都有哪里需要打扫，地板：昨天刚擦完，今天不需要再擦；卫生间：昨天刚打扫完，今天不需要继续。额！！原来只有厨房需要洗昨天的碗筷！！其实这个任务还是很简单的，我竟然拖到了下午！

承担责任：
打扫房间是我的责任，我必须保证房间干净整洁，来满足我期待舒适生活的需求。

承诺行动：
为自己做饭，并且收拾干净厨房，之后再放松休息。

采取行动：
1、做饭；
2、洗碗；
3、打扫台面，标准：空无一物
4、擦厨房地面

结果分析：
我以为要大扫除一次，要花费很多时间，所以迟迟不肯动。
但当我直面现实的时候，发现其实现状并不是不可忍受，是我自己夸大了期待和现实之间的偏差。

三、感受

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（一）《少有人走的路》
啊哈，这本书我发誓我看了整整三遍，尼玛但是我现在觉得我跟没看过一样！这本书被我借人了！过了一年他也没看！我要要回来重新看一遍！！

（二）关于找到期待和找到现状
这里和《非暴力沟通》有点像，《非暴力沟通》中强调，在遇到问题时，要先观察事实（而不是评价），察觉自己的感受，再谈需要，提出请求。
期待——我们的需要
观察和察觉——我们的现状
而《非暴力沟通》中也强调，通过这种办法，我们可以处理情绪。
找到期待和找到现状联系在一起，就有这么神奇的力量啊，好想试一试，试一试，试一试……
忽然有一种“通了”的感觉……

（三）关于“你得到了什么”

• 看一个人就觉得不顺眼——对方受到伤害了么，你得到了什么？
• 努力做的工作成果被领导否定——你除了能咒骂领导，你得到了什么？
• 明知道要做一件事，但是非要拖延——除了浪费的时间，你得到了什么？
• 越是亲密的人，越会吵架——除了破坏亲密关系，你得到了什么？

我听到这些的时候感觉眼泪都要掉下来了=。=
这些事，我必须承认，我都干过。然而除了让自己被困于情绪之中，我还能得到什么呢？
因为被困于情绪，能量都消耗完了，所以觉得很累；
因为被困于情绪，所以问题一直都没有解决，导致无法前进；
因为被困于情绪，一直纠结苦恼，所以不幸福……

我经常感觉自己就像那个被玻璃瓶困住的小人，虽然察觉到了情绪，却没办法控制它，而是被它控制着。
要想得到自由，就必须先把理性的自我从情绪中解放出来。

（四）关于直面现实
真正的勇士，勇于直面惨淡的人生。
好像今天才意识到这句话的真正含义。
认清现实，呵呵，以前觉得，这有什么难的？
现在看，其实这是最需要勇气的啊！
对比眼下的状态，我们期待的明明是更好的生活呀！！
接受所剩的时间，接受目前的现状，接受自己手里现在所有的资源和能量。可能不太如人意，可能和我们料想的不一样，就像我们明明是玩比大小，但手里的牌却都是9以下。
啊，玩不下去了！
可是中途弃权算输哦！
所以无论如何，也要尽一切努力，把牌一张张打下去，再不断获得新的牌。虽然最后的成绩还不知道，但是认输可绝对不是我的个性呀。