《感受爱》读书笔记

《感受爱》读书笔记

1.在一个用自己的思想构造的世界中，我们的推理是不会受到挑战的。

2.真正强大的爱的信号是通过非语言的方式，通过表情、姿态和动作来传递的。

3.尽管生活的道路可能并不平坦，但它完全可以成为一条充满意义和满足感的道路。

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一、感觉被爱的重要性

1，两种情绪驱动：爱与恐惧是对生活最有影响力的两种情绪。（不是被爱驱动便是被恐惧支配）打，逃，僵

2, 人脑深刻地依赖于社会关系，而真正带给人幸福的是愉悦的人际关系。

3，催产素是一种联系情感的激素，或者叫作爱的激素，它能够促进爱的体验和社交行为。

“更多”感觉起来却“更少”

1. 非言语线索常常来得快去得也快

2. 感觉被爱发生在当下，发生在面对面的时刻。

3. 如果我们没有感觉到被爱，就很难让别人感觉被爱。

4. 感受爱与年龄无关。

区别情绪和压力：让我们失去自我控制的并不是情绪，而是压力和那些用来回避情绪的能量。

二、妨碍感受爱的行为

1.服用抗抑郁药物

2.过度依赖虚拟世界的联结

3.思考太多，体会太少

三、用爱替换压力的工具

1.稳定的E地带（一种精力充沛、警觉、专注、平静和放松的状态）

2.信使与障碍（身体反馈，情绪释放）

3.快速压力释放法（与自己信任的人交谈；还可以依靠色、声、香、味、触等感官输入，协助减轻压力）

4.“驾驭野马”冥想法（一种放松的程序，让人可以放慢思维，并专注于每时每刻变化的内在体验）

四、践行感觉被爱的科学

AA：评估自己和他人（assess + assess）

1.评估你的压力、情绪意识和环境。

2.评估其他人在当前环境中的压力水平和舒适程度。

CC：沟通和联结（communicate + connect）

3.通过倾听情绪、情感，带着问题沟通。

4.在不脱离他人感受的情况下，通过表达自己的感受来建立联结。

RR：重塑和反应（reframe + respond）

5.重塑你对情境的认知。

6.根据调整过的认知，以行动做出反应。

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