来一桶：3年奔跑7265.08公里，我发现能坚持跑步的人，全部都

来一桶：3年奔跑7265.08公里，我发现能坚持跑步的人，全部都有这四个特质

这是来一桶连续第14篇原创文章

来一桶-悦读（279）：马尔科姆·格拉德威尔，《引爆点》，第99-130页。（30min）

改变环境，能够蔓延流行病。

来一桶-审美之旅（26）：亚历山德罗·委佐齐，《文艺复兴三杰·米开朗基罗》，第317-322页。

如果高贵的内心能够呈现高贵的美。

复盘经验，传承心法

这也是自己过去的一篇文章，关于自己为什么能坚持跑步。其实，掌握的点不需要那么多，就掌握这4点，你也能坚持下来。

我不认为:你不是一个不能坚持的人，而我更认定为你是一个没有方法的人。方法铸就坚持，坚持只是方法的结果。

固化跑步时间，形成动作反射

你没能坚持每天跑步的秘密跟坚持无关，跟毅力也不沾边。

跟你未能拿出固定的时间跑步有关！

跟你未能将跑步对你个人的重要性上升到一个前所未有的高度有关！

每天，最重要的事情就是跑步，起床刷牙洗漱，然后冲出去，200个理由顶在头上也要坚持的动作，定点做一件事，必然在时间的推移中，爆发出惊人的战斗力！

固化跑步地点，内化跑者训练场

固定一个跑步地点，把你要跑步的这段路程，记住它所有特殊的小地方。

比如说，那边有一棵独特的树；

比如说，那边有一朵颜色独特的花；

比如说，那边有一个独特的别致建筑物。

紧盯一个小目标，引爆心中的小宇宙

每次奔跑的开始，只盯住那个小目标，至于要跑多久，要进行多少步伐的迈出，这个是我们无法知道的事情。

但是，只要你始终聚焦完成一个个细分里程的小目标，定会爆发你心中的小宇宙。

细分化解焦虑，点赞强化内能

你紧盯着这一个小目标的话，是不会被庞大的一个里程数吓坏，每到一个小目标就要给自己点赞。

例如，天阿！我怎么这么棒？！怎么如此牛？！

记住，给自己狂赞，每完成一个小目标的点赞，都是一种积极的自我暗示！

同样一段艰难的跑步路程，如果将视线定到终点，那么一定会带来负面的影响，甚至潜意识给了自己无端的心理压力！

然而，把一个长的跑步路程，分割成符合自身条件立刻执行的小目标，瞬间，战斗力爆发！

每跑一个小路程，就给自己点赞，这是超棒的跑步秘密，这种点赞的跑步方式会酝酿一种力量----自豪感。

诚然，这种自豪感不是说你一次两次就能够得到，你必须每天持续的完成一个小目标就给自己点赞！

eg：

1.闹钟还没醒，你就起来了，给自己点赞！

2.闹钟叫了才醒，才起来，说明深睡眠！

3.配速比昨天快，给自己点赞，今天又进步了！

4.配速比昨天慢，给自己点赞，看来昨天有进步！

…..

种种行为为的是培养：无论发生什么事，永远从积极的角度思考，从而获取这样的自豪感，打造积极心态，它不仅会影响你的跑步，还会影响你的工作，影响你的学习，影响你看不到的人生轨迹。

一个人主动给自己点赞的人，远比抓着自己短板数落自己的人更智慧。

希望，成为一个为每天跑步的自己点赞的跑步人！

一个人，一个跑步时间，一个跑步地点，一个点赞技能！

每进行一公里就给自己点赞，这不是一种自恋，这是一种通过积极自我暗示激发内在潜能的标配动作。

关于跑步，勇敢地迈出第一步，如果不迈出，后面的所有故事不会发生。

祝开心

来一桶

2018.9.7

活着，就要感谢

不要有感性的烦恼