前文说到了改变为什么这么难？原因就在于：

当你感觉到外部环境的威胁，就会焦虑，越焦虑，越强化威胁，更焦虑；然后就更恐惧失去控制感，抓住已有的应对方式不放手（心理舒适区）。

那么如何看清自己心中的恐惧和焦虑呢？

有时，我觉得改变很简单。我吝啬，就改变自己的行为去选择好的、贵的；自私，就去做一些有意义的、公益的事情，或更爱身边的一些人。

这种有意识的改变，我发现很难，因为会反弹。当我改变自己的行为，去买好的，会有罪恶感，好像做了坏事，心理会有内疚感。

本性自私，当去做一些公益的事，照顾别人。会有一种牺牲感、付出感，并有一种预期：我对你这么好，你应该感激我、对我好。

但这种做法会有两个后果：首先，做这件事本身是不快乐的，这种情感会投射给他人和环境，大家都不开心，自然没有好脸色，即使你做了好事。

其次，这种预期更是糟糕的，本质上，没有谁应该怎样，没有谁应该对谁好。每个人都需要为自己的情绪和感受负责。

小结：我已经发展出了，自己的一套适应环境的方法和策略，改变是要求我换个姿势生存，我感觉这是写在基因里的，很难。

你需要去面对你自己内心真实的爱与怕，需要改变自己的思维方式，走出自己的心理舒适区，才能获得新的经验，迎来真正的改变。——陈海贤。

心理免疫X光片

前文那个比喻还记得吗？我们每个人都有两个我，一个是主管情绪、本能的大象；另一个是主管理性、长期主义的骑象人。

那我与大象之间有没有个翻译？可以让我知道，那个本能、情绪化的我，到底在爱或怕着什么呢？

陈海贤老师介绍了一个，来自哈佛大象研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根（Robert Kegan）的工具——心理免疫的X光片。

凯根认为，就像人有一套生理免疫系统来排斥不属于身体的微生物一样，人都心理也有一套免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此来维持心理结构的稳定和平衡。

本质上，是一套焦虑控制系统。

新的经验、新的习惯产生后，免疫系统会让人感觉焦虑，为避免焦虑，就会回到老办法上，就是心理舒适区。

这个X光片，很神奇，就像X光，可以直接照出你心理的怕和爱。

这其实是一个四栏表：

第一栏：是我们想达成的行为目标。

比如，我有很多目标，想让自己更有钱，想让自己更快乐，想要有个好的男友，想自己更优秀，想自己更漂亮，想自己不长皱纹等等。

原来我有这么多想要的，曾经我以为我是个宁静致远的人。但实际上，我距离宁静致远更远。

可这些目标，不是免疫系统可以识别的，你看，开心是情绪目标，优秀是能力目标，赚钱是结果目标。

而免疫系统可以识别的，是用行为来标识的。

如果我要变慷慨，我应该有什么行为呢？我吝啬，是因为童年时感受到了匮乏，那我做什么行为的时候，会感觉到富足，感觉到自己存在呢？

我快乐的时候，我感激的时候，感觉自己时富足的，没有匮乏的苦恼。

那什么会让我感激、富足呢？回忆曾经拥有的。盘点我都有什么，我有房子，我有存款，我还有父母，有弟弟妹妹。

也许在下次做决策前，可以盘点一下，我都有什么。

第二栏：正在做哪些跟目标相反的行为。

⑴买东西的时候，我会反复挑选最便宜的买下来。

⑵接推销员电话的时候，会直接说：不不不。挂断，不想对方耽误我时间。

⑶我没有给自己买好的衣服，然后羡慕别人，可以给自己买好的东西。

我明明想做个慷慨的人，但这些行为，却跟我的目标背道而驰。为什么呢？

真实的原因是，这些行为给我带来了隐秘的好处。

第三栏：这些与目标相反的行为，有哪些隐秘的好处。

吝啬的行为，给我带来什么好处？如果我不这样做，我所担心的最糟糕的事情是什么？

如果我都挑好的买，我会很担心，我的钱不够买，买不起。这种对自我的否定，让我感觉难受，我会逃避这种感觉，“我是不好的”。

钱不够，只能更辛苦的劳动；流落街头，吃不起饭，会受很多苦；过凄惨的生活，挨饿受冻，孤独凄凉。

怕苦、怕累、怕未来的不确定性。这是我大象的语言，现在翻译给我骑象人了。

为什么我把买便宜的东西和吃苦受累联系在一起呢？会把买好东西跟凄凉的晚景联系在一起呢？

第四栏：心里有一个重大假设。

这个假设隐藏在不想要的行为背后，正是这些假设，让这些行为所谓的“好处”成立。

这个假设是：假如我乱花钱，就会生活差。

原来这个重大假设是在大象心里运转的，骑象人通常只看到大象的情绪，但并不会清晰地知道大象在怕什么。

大象的焦虑翻译成骑象人的语言，进入了骑象人的意识。这个假设当然不是空穴来风，跟生活经历有关。

我家是一般家庭，父母都走过1958年，那时的贫穷和生活困顿，是我无法想象的。

妈妈会把家里东西都储存起来，以备不时之需，很节省，不会乱花钱。

这种一遍遍的重复，就像催眠一样，连带着对匮乏的焦虑，一起植入我的大脑，生根发芽，变成心里免疫系统的一部分，让大象一遍遍走着老路。

改变为什么很难发生？改变的愿望和不改变的动力之间，存在着严重的矛盾。有个经典的比喻：

我们想让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车。而能量和动力，就在这样的空转声中痛苦地消耗着。

其实不应该责怪吝啬的自己，更不应该责怪把匮乏传递给自己的妈妈，因为心理免疫系统，这些阻碍改变的行为，曾经保护了，也许现在还在保护着，那个弱小的、容易受伤的自己。

像一个忠心的仆人，一个尽职的老奶奶，为了我的安全，百般阻挠我去新的地方。成长，就是挣脱她的怀抱，创造自己的世界。

谢谢你的欣赏，部分观点来自《陈海贤·自我发展心理学》，期待留言区看到你。关注我，认识自己，理解别人，这个世界很棒。